Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

≡  1 апреля 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мячаПериод беременности для женщины является очень ответственным, но многие пренебрегают занятиями спорта, боясь нанести вред малышу. На самом деле, чтобы сохранить бодрость, отличный тонус мышц и хорошее настроение, надо на любом сроке беременности заниматься физкультурой. При условии, что все протекает хорошо и отсутствуют патологии в развитии плода. Конечно, далеко не всякие упражнения будут полезны, а вот специальная гимнастика для беременных может помочь избежать набора лишнего веса, появления растяжек, поддержать тело в хорошей форме и мягко подготовить его к предстоящим родам. К такой гимнастике относится фитбол для беременных.

Что собой представляет фитбол?

Фитбол представляет собой большой резиновый мяч, который используют в качестве снаряда в фитнесе. С его помощью можно выполнять комплекс упражнений, не боясь даже на него садиться. Созданный по специальной технологии он выдерживает даже большие нагрузки и не взрывается. Если случайно проколоть мяч, он медленно спустится, не причинив вреда человеку.

Упражнения на фитболе для беременных способствуют снижению нагрузки на позвоночник, что уменьшает проявление болевых ощущений в пояснице.

Главный плюс тренировок – это укрепление мышц, улучшение самочувствия и отсутствие боли во время занятий. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и рекомендуются всем женщинам в положении.

Однако лучше проконсультироваться с участковым врачом, прежде чем начать заниматься этим видом гимнастики.

Особенности выбора мяча для занятий

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Как выбрать фитбол, мы уже подробно рассматривали, но напомним основные базисы. Для начала нужно попробовать посидеть некоторое время на мяче. Если колени согнуты под прямым углом, а ноги упираются в пол, то значит это подходящий размер. На глаз можно выбрать снаряд ориентируясь на свой рост.

  • Для невысоких женщин до 152 см подойдут мячи с диаметром 45 см.
  • Для роста до 165 см диаметр должен быть 55 см.
  • Для тех, кто выше 165 см подойдет 65 см.

Фитбол для беременных лучше покупать в специализированных магазинах, убедившись, что у товара имеется сертификат качества. На рынках часто можно натолкнуться на подделку, которая не только будет бесполезной, но еще и может причинить вред, если лопнет прямо во время занятия.

Чем полезен фитбол во время беременности?

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

  • Снимается общее напряжение и усталость.
  • Расслабляются мускулы и связки, постоянно поддерживающие позвоночник.
  • Улучшается работа дыхательных органов.
  • Нормализуется нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшается кровоток и метаболизм.

Фитбол при беременности позволяет улучшить самочувствие и настроение будущей мамы, поддержать в хорошей форме мышцы таза. А это в свою очередь обеспечит отличную профилактику разрывов и травм при родах. Даже обычная зарядка каждый день с использованием этого снаряда дает потрясающий результат. В процессе отлично укрепляются мышцы спины и пресса, улучшается питание плода и поступление к нему кислорода.

Правильно разработанный комплекс упражнений станет отличной профилактикой развития таких патологий как опущение матки, болезни почек или мочевого пузыря. Упражнения с фитболом помогут предотвратить застои венозной крови и появление геморроя, что является не такой уж редкой проблемой у рожениц.

Заниматься на гимнастическом мяче можно в любое удобное время, даже просматривая любимую передачу. Достаточно на него сесть как на стул и покачиваться. Это отлично расслабит мышечный каркас, и боли внизу спины пройдут.

Противопоказания к фитболу

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

С таким снарядом все протекает легче и быстрее, поэтому он обычно имеется в любом родильном зале. Однако занятия для беременных на фитболе должны проходить под присмотром инструктора. Лучше, если комплекс будет составлен опытным специалистом, с учетом мнения лечащего врача. Так как гимнастика на мяче имеет и некоторые противопоказания.

  • Если наблюдается тонус матки.
  • Имеется угроза выкидыша.
  • Присутствуют патологии позвоночника или тяжелые заболевания спины.
  • Истмико-цервикальная недостаточность.

Даже если у будущей мамы ничего из перечисленного не диагностировалось, лучше не рисковать своим здоровьем и малыша, и перед началом тренировок проконсультироваться с гинекологом. Использовать фитбол после родов обычно разрешают всем без исключения.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для беременных на разных сроках будут немного отличаться, так как комплекс всегда составляется с учетом требуемой нагрузки в тот или иной период. Рассмотрим комплексы рекомендованных занятий на фитболе для разных триметров.

1 триместр

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Для тех, у кого фитнес являлся частью жизни и физические нагрузки переносятся без проблем, рекомендуется начинать заниматься уже во второй половине 1 триместра. При этом лучше выполнять комплекс, который разработан специально для беременных. Обычные упражнения от болей внизу спины в этом случае не подходит. Подойдет также йога в 1 триместре.

В 1 триместре беременной нужно соблюдать осторожность, поэтому рекомендуется делать не больше 3-4 подходов. При этом важным моментом является правильное распределение нагрузки. Перед началом нужно немного разогреть мышцы, для этого можно:

  • Походить на месте.
  • Сделать махи руками.
  • Повернуть голову в разные стороны.

Главная цель — подготовить мышцы, но при этом разминка должна быть небольшой и не доставлять дискомфорт или болевые ощущения. В 1 триместр нужно отказаться от прокачки пресса, а больше внимания уделить проработке мышц бедер и плеч. Весь комплекс будет выглядеть примерно так:

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Требуется сесть на фитбол, как на стул и согнуть руки с гантелями под прямым углом. Не меняя положения нужно разводить их в разные стороны и возвращать в исходное положение.

Сидя на мяче, ноги разводятся в стороны, а корпус немного наклоняется вперед. Правая рука опирается на ноги, другая с гантелей подогнута под углом 90 градусов, и немного отведена назад вместе с плечом. Требуется выпрямлять и сгибать руку в локте несколько раз, потом повторить для другой руки.

Если немного не понятно как все это нужно делать, можно посмотреть видео-урок и просто повторить. Важно только убедиться, что они подходят для будущих мам на ранних сроках.

2 триместр

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

  • Тренировку мышц паховой области.
  • Расслабление.
  • Растяжку.

Для растяжки следует сесть на мяч и опереться на него ладонями. Тазом нужно совершать покачивающиеся движения, двигаясь то назад, то вперед. Это упражнение полезно и для кормящих мам, и часто используется во время родов.

Вторым упражнением будет поворот туловища в положении сидя на мяче, при этом нужно постараться дотянуться до противоположной ноги насколько это будет возможно. Это позволит существенно укрепить мышцы плеч и поясницы. Такое упражнение на фитболе советуют и после родов.

Укрепить связки ног можно следующим образом: следует сесть на пол, максимально развести колени и зажать между ними фитбол. Сжимая его и разжимая, нужно сделать несколько подходов, пока не появится чувство легкой усталости.

3 триместр

На 3 триместре упражнения должны быть такими же простыми и легкими, как на первых месяцах. В это время мало кому легко заниматься физкультурой, хочется больше лежать и экономить силы. Однако именно в это время упражнения с фитболом могут принести максимум пользы.

По сути, в этот период осваиваются все упражнения, которые будут использоваться в процессе родов. Они помогут облегчить боль, увеличить раскрытие, обеспечить приток крови в область малого таза. Если нет противопоказаний, то нужно обязательно заниматься, а когда тяжело больший акцент делать на расслабление.

Физическая нагрузка во время беременности может принести массу пользы как маме, так и малышу. Однако важно советоваться со своим лечащим врачом, соблюдать выполнение рекомендованного комплекса упражнений. Это подготовит организм к родам и укрепит его, сделав более сильным и выносливым.

Упражнения после родов

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Обязательным занятием любого спинного комплекса является проработка органов поясничной зоны спинного отдела. Популярным является следующее упражнение: нужно лечь на коврик, а ноги расположить на фитболе в вытянутом положении. Тазовые мышцы напрягаем, приподнимая таз до одной линии с телом на одном уровне. Несколько секунд обеспечиваем телу неподвижное состояние. Затем медленно без резких рывков опускаемся вниз и принимаем исходное положение. Движения показаны к выполнению не менее 15-20 раз.

Теперь нужно выполнить более сложные движения. Они внешне выглядят как переворачивания. Принимаем исходное положение: ложимся грудью на мяч и начинаем медленно перекатываться до низа живота, потом до шеи и назад.

В этом упражнении человеческое тело повторяет движения округлого инвентаря: мяч, перекатываясь сам, способствует полному перекату тела. Добившись правильности исполнения условий упражнения, выполняем те же самые действия, но в обратной траектории.

Рекомендуется выполнить несколько повторов. При выполнении манипуляций должно ощутиться натяжение мышц спины.

Эти два типа упражнений помогут быстро восстановить растянутые мышцы брюшного пресса. После операции кесарева сечения занятия с фитболом можно начинать через месяц при нормальном заживлении шва.

После полного восстановления можно начинать выполнять комплекс упражнений для похудения на фитболе. Если имеются проблемы со спиной, то необходимо будет выполнять комплекс упражнений для позвоночника на фитболе.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/fitbol-dlya-beremennykh.html

Мяч Фитбол — упражнения для беременных фитбол для беременных | Метки: фитболе

Фитбол для беременных  это тот же мяч фитбол в  фитнесе, только упражнения строятся по-другому.

Упражнения для беременных на фитболе, тренируют в первую очередь гибкость, уменьшают боль в спине, улучшает кровообращение, снижает давление и в целом дают прилив сил и энергии.

Делая упражнения на фитболе, беременные укрепляют свой организм и организм будущего малыша, и помогут быть в форме на всей стадии беременности.

Уже сейчас  медики согласились с тем, что при беременности важно больше двигаться, делать упражнения и ходить в бассейн на  https://fitness4home.ru/dlya-beremennyx/akvaaerobika-dlya-beremennyx-zanyatiya-otzyvy-video.html, а не лежать в постели, будто чем-то болен. Ведь раньше врачи относились к беременным, как к больным или инвалидам. А это совсем не так.

Полезные свойства Фитбола для беременных

Фитбол для беременных  не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно в любой срок беременности. Чудо мяч фитбол, который так необходим при беременности придумали в Швейцарии.

Благодаря этому мячу фитбол, многие роженицы во время беременности и после нее чувствуют себя прекрасно. Еще упражнениям на фитболе можно приучать младенца.

Тренируя малыша, вы сами будете получать удовольствия от занятий.

Больше всего  занятия  фитбол для беременных подойдет тем, кто избегает силовых нагрузок. С его помощью можно расслабиться и почувствовать свое тело. Благодаря упражнениям для беременных на фитболе малыши рождаются здоровыми, с высокими физическими показателями.

Рекомендации  

Исключением может  стать лишь осложнения во время беременности. В этом случае, нужно посоветоваться с личным гинекологом и делать упражнения на фитболе только после его одобрения.

А если нет никаких осложнений, то фитбол для беременных — это лучший вид занятий для будущих мам и от него будет только польза.

Вам только нужно выбрать размер мяча  https://fitness4home.ru/dlya-beremennyx/fitbol-dlya-beremennyh.html.

На что воздействует мяч фитбол

Волшебные свойства  чудного мяча в вибрациях, от колебаний мяча. Эти вибрации действуют обезболивающе, повышают перистальтику кишечника и работу желудка. Идет стимуляция функций коры надпочечников.

Читайте также:  Сколько нужно лежать после полового акта для зачатия

Специалисты утверждают, что во время схваток, для снятия напряжения с мышц таза нужно кататься, сидя на мяче вперед назад, чуть наклонившись.

Это способствует еще ровному дыханию, когда кислород в больших количествах начинает поступать в организм и боль утихает. В момент схваток малыш тоже нуждается в насыщенном кислороде, и такое упражнения на фитболе позволит и ему чувствовать себя отлично.

Помимо всего, снимется нагрузка с промежности, таза и позвоночника. Поэтому не ждите очередной схватки, а можете покачиваться на мяче фитболе.

Позы на фитболе для беременных

  • Выбрать можно из целого списка поз для беременных: лежа на фитболе, сидя, лежа грудью на мяче, стоя на четвереньках, лежа спиной — всеми этими упражнениями вы укрепляете свое здоровье.
  • Лежа на мяче  — укрепление мышц спины и пресса (расслабляющий эффект мышц спины).
  • Сидя на мяче  — укрепляются мышцы таза (укрепление поможет избежать проблем с почками и опущение матки).
  • Лежа на фитболе и стоя на четвереньках  — снижает нагрузку позвоночника и устраняет боль в спине (улучшается почечное и маточно-плацентарное кровообращение).

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Упражнения для беременных на фитболе

Упражнение первое

Сидя на мяче удерживая равновесие, обопритесь об мяч руками. В дальнейшем можно проделывать без рук. Начинайте покачивать и вращать тазом туда-сюда.

Упражнение второе

Сидя на полу, раздвиньте ноги шире и обхватите мяч, после этого начинайте его сжимать как можно крепко. Повторяйте до тех пор, пока не устанете.

  1. Упражнение третье
  2. Сидя на фитболе, разведите колени пошире, и тянитесь руками к стопе по очереди, в начале в правую, а потом в левую сторону.
  3. Также в сидячем положении, только поворачивать нужно корпус влево, а потом вправо.

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Упражнение четвертое

Лягте спиной на мяч, лопатками опираясь о фитбол. Колени согните под 90°. Руками обхватите голову и поднимайте свое туловище, задерживая его на некоторое время секунд на 5

Упражнение пятое

Встаньте на четвереньки, руками обхватите фитбол и расслабьте спину. Это упражнение поможет отвлечься и получить наслаждение между схватками.

  Успешных  выполнения упражнений на фитболе. Заходите на  https://fitness4home.ru/  регулярно, упражнения и после беременности нужно будет делать, для поддержки красивой фигуры.Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мячаГимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мячаГимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/107836807-83268423/

Фитбол — замечательный мячик для беременных

Поделиться с друзьями:

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический.

Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха.

Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных.

С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

  • Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
  • Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
  • Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
  • А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

  • Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
  • Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
  • Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре.

В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг.

Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

  • встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
  • садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90о) или близким к этому;
  • отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
  • колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его.

Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности.

Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном.

Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре.

Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации.

Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться.

Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще. До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить. Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей. Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей. Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Читайте также:  Самый точный тест на беременность: какой лучше

Упражнения с фитболом для беременных

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

  1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
  2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
  3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.
  • Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.
  • Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча
  • Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:
  1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
  2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
  3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
  4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
  5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
  6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных: — многоводие; — выкидыши; — повышенный тонус матки; — острые заболевания и обострения хронических болезней; — гестоз беременности; — кровянистые выделения из половых органов.

Источник: http://CheeryBaby.ru/blog/fitbol-zamechatelnyj-mjachik-dlja-beremennyh/

Готовимся к родам! Польза упражнений на фитболе для беременных

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Для беременных очень важно сохранять форму, при этом не перегружая свой организм, и фитбол послужит отличным помощником в этом деле.

Подробнее о таком помощнике поговорим в нашей статье.

Что это такое?

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мячаВ переводе fitball – большой гимнастический мяч, отличающийся своей прочностью и упругостью. Он отлично выдерживает вес тела беременной женщины, поэтому можно не опасаться, что мяч лопнет или взорвется.

Сейчас во многих фитнес залах предлагаются занятия с фитболом, и они пришлись по душе как беременным, так и девушкам не в положении. Упругий мяч позволяет его хозяйке принимать на нем различные позы, выполняя упражнения сидя или лежа, прыгать, приседать – такие действия, кроме улучшения мышечного тонуса, помогут научиться сохранять равновесие в разных положениях тела.

Для чего нужен гимнастический мяч при беременности?

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые проводятся с использованием специального гимнастического мяча. Основными целями занятий являются:

  • поддержание организма в хорошей физической форме;
  • придание тонуса тазовым мышцам;
  • предотвращение растяжек;
  • обучение контролю над мышцами;
  • тренировка умения расслабляться.

Кроме того, упражнения способствуют снятию мышечного напряжения.

К занятиям рекомендуется приступать с осторожностью, особенно на ранних сроках, так как в первом триместре сильные нагрузки могут негативно повлиять на организм. Начинать нужно постепенно, первое занятие должно длиться не более 15 минут. Затем можно понемногу продлевать упражнения, добавляя новые, но при этом общая продолжительность тренировки не должна занимать более 1 часа.

Как выбрать мяч для беременных?

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Очень важно совершать покупку фитбола в проверенных спортивных магазинах, остерегаясь подделок. Нельзя покупать дешевый китайский мяч – это чревато травмами, ведь такие мячи часто лопаются.

Выбор упражнений

В каждом из триместров рекомендуется определенный набор упражнений, безопасных и эффективных для конкретного срока.

  1. В 1 триместре при отсутствии противопоказаний можно выполнять упражнения на мяче, но лучше начинать занятия ближе к концу первого триместра. Занятия лучше проводить сидя на мяче, а основная нагрузка должна приходиться на бедра и плечи. От упражнений на силу и пресс лучше пока отказаться, так же, как и от резких движений и прыжков. Все должно проходить плавно и спокойно. Упражнения направлены в основном на растяжку мышц.
  2. Во 2 триместре нагрузку можно увеличивать. Этот период самый безопасный в течение беременности, можно позволить себе чуть большие нагрузки. В дополнение к упражнениям 1 триместра, можно добавить комплекс, направленный на тренировку и укрепление мышц тазового дна, косых мышц живота, мускулатуры спины.
  3. 3 триместр, так же, как и первый, не должен отличаться разнообразием упражнений – нельзя перегружать организм. Но обязательно нужно включить в комплекс занятий упражнения на тренировку и расслабление мускулатуры тазового дна, самые распространенные из них — это упражнения Кегеля. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой на фитболе. Эти 2 комплекса в наибольшей степени готовят организм будущей мамочки к родам.

Если в процессе занятия беременная почувствует недомогание, упражнение стоит прекратить и отдохнуть. Легкая усталость и боль в мышцах свидетельствует об эффективности тренировки, однако при ее наступлении необходим завершить занятие, особенно в первом триместре. В последующие тренировки лучше сократить нагрузку.

Важно! Если беременная почувствовала боль в области живота, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Из видео узнаете, какие упражнения на фитболе можно делать беременным:

Применение во время родов

Гимнастический мяч – атрибут, которым уже обзавелись многие роддомы, так как доказана его эффективность. Например, если роженица, принимая вертикальное положение на мяче, совершает простые движения тазом, она облегчает роды: шейка матки лучше и быстрее раскрывается за счет давления на нее предлежащей части плода изнутри и отпадает необходимость в родостимуляции.

Также благодаря фитболу, во время родов обеспечивается:

  • Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мячарасслабление мышц спины, бедер, тазовой области;
  • возобновление сил рожающей;
  • небольшое снижение боли при схватках;
  • улучшение кровоснабжения органов малого таза, матки;
  • снабжение кислородом ребенка во время процесса родов;
  • возможность абстрагироваться от болевого фактора.

Правильное дыхание и применение техники релаксации улучшат результат от упражнений на фитболе. Кроме того, такое занятие сможет отвлечь женщину психологически и поможет ей расслабиться.

В заключении стоит отметить, что использование гимнастического мяча обязательно должно быть согласовано с врачом. Необходимо избегать перегрузок, а при наступлении усталости – отдыхать. Лучше всего – отправиться в фитнес-центр, где опытные тренеры помогут подобрать необходимый мяч и будут следить за выполнением каждого упражнения.

Источник: https://puziko.online/beremennost/sport/fitbol

Фитбол для будущих мам

Давно прошли те времена, когда будущим мамам прописывали покой, только покой и ничего, кроме покоя. Уже давно учёные и врачи выяснили, что умеренная и правильная физическая активность полезна как будущей маме, так и её малышу. Мы писали о скандинавской ходьбе и йоге для беременных. А теперь расскажем о таком нужном и заслуженно популярном изобретении, как фитбол.

Если до беременности вы не занимались на фитболе, сейчас, когда вы ждёте малыша, самое время начать.

Ведь большой надувной мяч — отличный спортивный снаряд, который подходит для будущих мам с абсолютно любым уровнем физической подготовки.

Даже если вы ещё со школьных времён терпеть не можете физкультуру, то всё равно попробуйте выполнить хотя бы пару-тройку упражнений на фитболе. И вам наверняка понравится.

Гимнастика для беременных на фитболе, чем она полезна, выбор мяча

Помимо удовольствия от занятий, к плюсам фитбола относятся:

  • относительно невысокая цена: даже самые «навороченные» и «тюнингованные» экземпляры от именитых производителей  стоят около 2000 рублей, а уж образцы попроще можно купить и за 400 — 500 рублей;
  • щадящая нагрузка на организм;
  • возможность тренировать различные группы мышц;
  • простота занятий (даже в спортзал ходить не обязательно, вполне можно заниматься самостоятельно);
  • безопасность: качественный фитбол легко выдерживает нагрузку до 150 кг и выше (производители указывают в документах на фитболы и вовсе космические 600 — 1000 кг).

Что касается недостатков, то даже самый пристрастный критик сможет придраться, пожалуй, только к тому, что надутый фитбол занимает довольно много места.

Как выбрать фитбол

Можно, конечно, купить первый попавшийся мяч, но лучше всё же представлять, чем отличаются разные виды фитболов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Первое, что бросается в глаза — дизайн. Есть фитболы гладкие и с пупырышками, простой шарообразной формы безо всяких дополнительных прибамбасов и оснащённые ручками-рожками и даже чем-то вроде ножек. Попробуем разобраться, чем они отличаются и для чего нужны все эти «усложнения».

Пупырчатые, как молодые огурчики, фитболы обладают ярко выраженным массажным эффектом и придутся по нраву многим. Но если вы планируете использовать мяч не только во время беременности, но потом, когда малыш родится, остановите свой выбор на простых гладких экзеплярах, они наилучшим образом подходят для занятий с крохами.

Фитболы, оснащённые ножками, хороши тем, что устойчивы, а потому ещё более безопасны. Кроме того, их можно использовать даже в качестве стула, что в наших небольших квартирах особенно удобно.

Выбирая фитбол, обратите внимание и на его качество. Выраженный запах, пятна, неровные швы, неприятный на ощупь материал — всё это должно насторожить. Качественные фитболы оснащены системой «антивзрыв» (иногда её называют «антиразрыв»).

Такие мячи при прокалывании не лопаются, а медленно сдуваются, что, как несложно догадаться, гораздо более безопасно.

Наличие такого полезного «умения» у мяча подтверждают буквы ABC или BRQ на упаковке, а также надписи PLUS-Quality  и другая маркировка, разобраться в которой, благодаря Интернету, несложно.

Поскольку в продаже есть фитболы разных размеров, от 45 до 95 см в диаметре, нужно хорошо понимать, какой именно вам нужен. Для этого необходимо знать свой рост.

Обычно при покупке фитбола советуют ориентироваться на такую таблицу:

Рост человека Диаметр фитбола
  • До 152 см
  • 152 — 165 см
  • 165 — 185 см
  • 185 — 202 см
  • От 202 см
  1. 45 см
  2. 55 см
  3. 65 см
  4. 75 см
  5. 85 см

Однако имейте в виду, что на удобство при занятиях на фитболе влияет в том числе и длина ног, поэтому советуем всё же перед покупкой провести «примерку» понравившегося размера мяча.

Читайте также:  Орз при беременности 2 триместр: рекомендации

Для этого просто сядьте на надутый фитбол. Углы, образованные стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и телом должны быть примерно равны 90 — 100 градусам.

При больших углах заниматься неудобно, а меньшие увеличивают нагрузку на суставы.

Занятия на фитболе для беременных

Перед тем как заняться любым видом физической активности, будущие мамы должны обязательно проконсультироваться с врачом. Фитбол не исключение. Никаких «я только попробую», «я осторожно» и тому подобное. Сначала врач — потом занятия.

Как и любой другой вид спорта, фитбол «любит» удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных материалов, хорошо проветренное помещение и безопасное пространство. Поэтому заранее уберите подальше всё, что может вам мешать или случайно травмировать, проветрите помещение, в котором будете заниматься, оденьтесь так, чтобы вам и малышу было комфортно — и начинайте.

Важно! Если вы не уверены в своей ловкости или раньше никогда не занимались на фитболе, лучше попросите кого-то из близких в первый раз подстраховать вас.

Начиная заниматься в первый раз, не надувайте фитбол слишком туго. Новичкам удобнее, проще и безопаснее заниматься на не слишком сильно накачанном мяче. 

7 упражнений на фитболе для здоровья и хорошего самочувствия будущих мам

Все упражнения выполняйте 1 — 2 минуты. Не забывайте о правильном, спокойном и размеренном дыхании.

Во время занятий соблюдайте осторожность и следите за самочувствием. Если вам станет неприятно или больно выполнять упражнение, если закружится голова или вы почувствуете нехватку воздуха, немедленно прекратите занятия.

Упражнение 1

Начинать осваивать фитбол лучше всего с упражнения, которое называют «активное сидение». Сядьте на мяч, ноги поставьте на ширину плеч или даже шире (поза должна быть устойчивой), спину держите прямо, руками можно опереться о ноги.

Просто посидите на фитболе в этой позе. Скоро вы заметите, что сидеть, не двигаясь, не получается, приходится балансировать, чтобы удержаться на мяче.

Теперь произвольно подвигайтесь вперёд-назад, влево-вправо, выполните круговые движения бёдрами.

Упражнение 2

Выполняя это упражнение, сядьте на мяч, зажмите фитбол между коленями и ритмично сжимайте его. Выдох — сжатие. Вдох — расслабление. При помощи этого упражнения вы разовьёте мышцы внутренней поверхности бёдер, усилите обмен веществ в органах малого таза.

Упражнение 3

Встаньте на колени сбоку от мяча. Локтем, боком и бедром обопритесь на него. Теперь слегка «шевелите» фитбол, перекатывайте его вперёд-назад. Поменяйте сторону, которой опираетесь на мяч и повторите упражнение. Оно поможет улучшить тонус мышц и благотворно скажется на вашей осанке.

Упражнение 4

Займите положение, как в упражнении 3, поднимите вторую руку и потянитесь вверх и в сторону, словно пытаетесь достать что-то, не сходя с места. Можете слегка подвигать мяч в разные стороны.

Поменяйте сторону. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растягивание мышц ягодиц, живота, вытягивание спины.

Тренированные мышцы этих групп помогут вам как во время беременности, так и во время родов.

Упражнение 5

Сядьте на фитбол, обхватив его ногами. Считайте до пяти, одновременно сокращайте мышцы, находящиеся внутри таза и вдавливайте себя в мяч. На счёт пять начинайте медленно расслаблять мышцы и «выныривать» из мяча. Выполняя это упражнение, вы готовите мышцы, которым предстоит потрудиться во время родов.

Упражнение 6

Встаньте на колени, голову и руки положите на фитбол и найдите самое удобное для вас положение. Эта поза помогает легче переносить боль во время схваток и позволяет  полноценно  расслабиться. Поэтому её особенно любят те будущие мамы, которым уже нелегко даются последние недели перед родами.

Упражнение 7

Встаньте на четвереньки, грудью (но не животом!) лягте на мяч. В таком положении тренируйте брюшное дыхание. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается. Умение так дышать поможет вам во время схваток. А поза, в которой выполняется, помогает расслабить спину и крестец, что особенно актуально на больших сроках беременности.

Фитбол: дома или в зале?

Как уже было сказано выше, упражнения с фитболом под силу почти любой будущей маме. Поэтому платить за абонемент не обязательно.

Но если вы знаете, что спортивные подвиги вас никогда не воодушевляли, и при этом трезво оцениваете свою склонность к дезертирству из стройных рядов физически активных людей, то лучше не рассчитывать на то, что во время беременности всё изменится, и вы вдруг станете упорными, настойчивыми и целеустремлёнными. В этом случае стоит не обольщаться, а записаться на занятия с тренером. Этот вариант желательно выбрать и тем будущим мамам, кто умудряется травмироваться, даже играя в шахматы. В компании занятия будут проходить веселее, а опытный тренер не позволит вам пострадать во время тренировок.

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 12.02.2018 Автор статьи: Яна Перепечина

Источник: https://materinstvo.ru/art/16121

Зачем будущей маме фитбол?

Беременность — счастливое и важное время для каждой женщины. С первых же дней после новости о том, что она станет мамой, женщина начинает более внимательно относиться к собственному здоровью и заботиться о будущем малыше.

Очень важный момент — не забывать о физической активности. Современные врачи уже давно не придерживаются мнения о том, что беременным необходим покой и минимум движений. Время ожидания малыша — не повод исключать из своей жизни физические нагрузки. Наоборот, они являются одним из важных условий комфортного протекания беременности, легких родов и здоровья будущего ребенка.

Сейчас к услугам будущих мам — множество методик и видов гимнастики для беременных. Конечно, подбор нагрузки и конкретных упражнений должен производиться с учетом особенностей «интересного положения».

Разумеется, попытки ставить рекорды в тренажерном зале будущей маме строго противопоказаны. Основа тренировок — умеренные, щадящие нагрузки без резких движений.

Всем этим требованиям прекрасно соответствует специальная гимнастика для беременных с фитболом.

Что такое фитбол?

Фитболами называют надувные гимнастические мячи большого диаметра. Изготавливают их из прочных эластичных материалов — качественные изделия могут выдержать нагрузку до 300 кг. Поскольку внутри мяча находится воздух, он может пружинить под весом человека. Этот момент является достаточно важным, более подробно мы остановимся на нем позже.

Чем полезна гимнастика для беременных на фитболе?

Прежде всего, упражнения для беременных на фитболе позволяют облегчить многие неприятные проявления, на которые жалуются будущие мамы.

При беременности увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Существуют специальные расслабляющие упражнения на фитболе. Они помогают снять напряжение с позвоночного столба, связок и мышц. Тренировки с гимнастическим мячом позволяют снять или облегчить боли в спине, что особенно актуально в третьем триместре беременности.

Важным моментом является то, что благодаря способности мяча пружинить при тренировках возникают колебательные движения. Они стимулируют функционирование коры надпочечников, оказывают болеутоляющее воздействие.

Кроме того, это расслабляет мышцы тазового дна, способствует улучшению кровообращения в органах таза, уменьшает болевые ощущения в этой зоне.

Колебательные движения благотворно воздействуют на функционирование кишечника, улучшают его перистальтику.

Тренировки с гимнастическим мячом положительно влияют на функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление. Будущие мамы с самым разным уровнем физической подготовки могут выполнять упражнения разных видов и не терять хорошую форму. Тренировки на гимнастическом мяче позволяют укрепить мышцы разных областей, в том числе спины, ног, ягодиц и груди.

Отдельно следует отметить, что существуют специальные упражнения для беременных на фитболе, направленные на укрепление особых мышц малого таза. Существуют и другие способы воздействовать на них, но наиболее эффективными являются именно тренировки на гимнастическом мяче.

Данные мышцы задействуются во время родов и выполняют важную функцию — обеспечивают продвижение ребенка по родовым путям.

Таким образом, занимаясь на фитболе, вы сможете лучше подготовиться к тому моменту, когда произойдет встреча малыша с нашим прекрасным и удивительным миром. В итоге увеличивается возможность того, что появление ребенка на свет пройдет легко.

Тренировки с гимнастическим мячом благотворно воздействуют на кровообращение во всех тканях промежности, благодаря чему улучшается их эластичность, и они меньше травмируются при родах.

Гимнастика для беременных на фитболе почти не имеет противопоказаний. К ним относятся угроза прерывания беременности, увеличенный тонус матки и другие серьезные случаи.

Так или иначе, перед тем, как приступать к тренировкам на фитболе, проконсультируйтесь со специалистом. Заниматься лучше всего под руководством профессионального инструктора.

В последующем, когда вы лучше освоите упражнения, можно будет делать их и у себя дома.

Существуют комплексы гимнастики для беременных на фитболе, предназначенные для выполнения в том или ином триместре беременности. Каждое упражнение имеет своё назначение и влияет на соответствующую группу мышц.

Как выбрать фитбол для беременных?

Мячи различаются типом поверхности — бывают гладкие и игольчатые (с «пупырышками»). Считается, что для беременных лучше подойдут мячи с гладкой поверхностью.

Фитбол для беременных — как выбрать размер?

Для того чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, следует верно подобрать размер мяча. Когда вы сидите на фитболе, то угол между бедром и голенью должен быть в интервале 90 — 110 градусов. Если показатель будет меньше, то будет создаваться неблагоприятная нагрузка на суставы. Для будущих мам она крайне нежелательна.

Подбор фитбола для занятий во время беременности осуществляется так же, как и в любом прочем случае. Наиболее часто используются два способа. Зная свои параметры, можно подобрать подходящий вам размер мяча. Благодаря этому можно сэкономить время, отправив кого-нибудь из родственников в магазин или купить фитбол в  интернет-магазине с доставкой на дом.

1 способ. Подбираем фитбол по длине руки от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев:

 Длина руки, см 46–55 56–65 66–80 81–90
 Диаметр, см 45 55 65 75

2 способ. Подбираем фитбол по росту.

 Рост, см До 150 150–165 165–175 Более 175
 Диаметр, см 45 55 65 75

Что такое система ABS и зачем она нужна?

Подбирая фитбол для беременных, обратите внимание на наличие системы ABS (Anti-Burst-System) — «антиразрыв». Поверхность такого мяча имеет специальную структуру. Поэтому при её повреждении изделие не лопнет, а лишь медленно сдуется. Как следствие, фитбол не разорвется под вами во время тренировок, и вы избежите неприятного ушиба или травмы.

Единственный недостаток фитбола c ABS — его цена немного больше. Впрочем, разница в стоимости не так уж и велика — в районе 400–500 рублей. В любом случае не стоит экономить на безопасности будущей мамы и малыша.

Занятия на фитболе для беременных — отличный метод подготовки организма к появлению малыша на свет. А также не следует забывать и о том, что тренировки с большим надувным мячом — отличный способ снять стресс и получить позитивные эмоции. Ведь известно, что хорошее настроение не в последнюю очередь важно для здоровья женщины и её будущего ребенка.

После того, как малыш появится на свет, не спешите далеко убирать фитбол. Упражнения на нем помогут быстрее восстановить форму после родов. Многие специалисты рекомендуют как в дородовом, так и в послеродовом периоде чаще сидеть не на стуле, а на приспущенном мяче.

Это позволяет смягчить возможные болевые ощущения. Более того, фитбол пригодится не только маме, но и её малышу. Существуют специальные упражнения для грудничков, которые можно выполнять, не дожидаясь, когда он встанет на ноги — начиная с двух-трех недельного возраста.

Кроме того, занятия на фитболе — отличный способ поддерживать форму не только до или после родов, но и в любое время. Они могут помочь решить разные задачи — снизить вес, улучшить осанку и многие другие.

Если во время беременности вы познакомитесь с этим замечательным видом тренировок, то, очень может быть, продолжите заниматься ими и в дальнейшем. Со временем вы сможете освоить новые виды упражнений.

Не останавливайтесь на достигнутом — ведь известно, что постоянная работа над собой — важное условие долгой и счастливой жизни.

Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/beremennost-i-rody/zachem-budushchey-mame-fitbol/

Ссылка на основную публикацию