Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Сегодня я расскажу об особенностях протекания третьего триместра беременности – завершающего аккорда в вынашивании ребенка. Он начинается с 28 акушерской недели и продолжается до самых родов.

Многих женщин интересует, что происходит в третьем триместре, как развивается малыш, как вести себя и чем питаться в этот ответственный период, как подготовиться к родам и что вообще ждет впереди.

В этой статье вы узнаете:

Как развивается ребенок с 28 по 40 неделю

В третьем триместре ребенок активно набирает вес, завершается формирование органов и систем. К этому времени малыш все прекрасно слышит и способен различать голос мамы и окружающих ее людей.

В этот период легкие завершают свое развитие, малыш может наглотаться околоплодных вод и начать икать. Икота в животе ощущается как легкие ритмичные подергивания, поэтому не стоит пугаться, когда вы это почувствуете.

Причем ребенок может икать несколько раз в день, а может – раз в неделю. И то, и другое является нормой.

Малыш активно тренирует сосательный рефлекс, посасывая пальчики, исследует окружающую среду и может активно ворочаться в животе мамы. В 37 неделю плод считается доношенным и совершенно не страшно, если он попросится на свет именно в это время. Если он не рождается до 40 недели, беременную женщину обычно кладут в роддом для наблюдения и, возможно, стимуляции начала схваток.

В случае преждевременных родов в 7 месяцев малыша поместят на искусственную вентиляцию легких, поскольку его легкие еще не готовы к самостоятельному газообмену.

На 8 месяце уровень сурфактанта в легких достигает необходимых значений, поэтому ребенок сможет дышать без аппаратуры. На 9 месяце гестации ребенок полностью готов к жизни вне утробы матери.

Он занимает удобное положение и реже толкает маму.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Развитие ребенка в третьем триместре

Что чувствует женщина в 3 триместре беременности

В третьем триместре будущая мама ощущает разительные перемены в самочувствии из-за увеличившейся нагрузки на организм. Может беспокоить изжога из-за давления матки на окружающие органы, появиться тяжесть в ногах и отеки, боли в пояснице. Дышать и ходить становится сложнее, также женщина часто бегает в туалет. Застой крови может спровоцировать варикозное расширение вен и геморрой.

Начиная с 30-й недели беременности, организм начинает вести подготовку к предстоящим родам.

Кости таза начинают потихоньку расходиться, чтобы в день Х ребенок смог беспрепятственно пройти через родовые пути.

В связи с этим могут возникать некоторые болевые ощущения, например, судороги между ног. Могут проявляться тренировочные схватки. В отличие от настоящих схваток, они нерегулярны безболезненны.

Обратите внимание, что выделения в третьем триместре могут усилиться, но они не должны иметь неприятный запах, странный цвет (желтый, зеленый, коричневый) и не сопровождаться болью или зудом в области половых органов.

В таком случае нужно обязательно сообщить об этом своему врачу в женской консультации.

Нельзя медлить, если в третьем триместре открылось кровотечение: оно часто сопровождает отслойку плаценты, и при промедлении ребенок может погибнуть.

Чтобы минимизировать негативные симптомы в 3 триместре, женщина должна не переедать, выпивать достаточное количество жидкости (вода, натуральные соки, морс, чай), чаще прогуливаться на свежем воздухе.

При необходимости следует носить бандаж для поддержки увеличившегося живота, а при варикозе — компрессионные чулки. Обувь следует выбирать на низком каблуке, одежда должна быть по сезону и не сковывать движения. Спать лучше на боку, почаще менять положение.

При проблемах со стулом (запорах) нужно включить в рацион питания клетчатку.

Помогает ли акушерский пессарий продлить беременность

Норма прибавки во время беременности

За все время беременности женщина обычно набирает 10-15 килограммов в зависимости от исходного веса. В третьем триместре еженедельная прибавка веса должна составлять не более 300-400 граммов. Малыш же активно набирает массу: если в 27-28 недель его вес составлял около 1 килограмма, то к концу беременности он будет весить 3-4 килограмма.

В первую половину беременности женщина набирает примерно 40% общей прибавки в весе, а во вторую — 60%.

Важно следить за изменением своего веса во время беременности. Недобор или перебор чреват проблемами со здоровьем женщины и ее ребенка. При дефиците веса у матери малыш может недополучать питательные вещества и витамины, а чрезмерный набор веса может привести к запорам и отекам.

При дефиците набора массы во время беременности следует придерживаться графика питания, выбирать достаточно калорийные блюда, отдавая предпочтение молочной продукции, мясу и рыбе, овощам и фруктам, особенно картофелю, бананам, винограду. При избыточном весе чаще всего помогает рекомендация перестать есть за двоих и начать питаться для двоих. Следует есть часто и небольшими порциями, уменьшить калорийность блюд и чаще двигаться, а не лежать на диване.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Набор веса во время беременности

Перед родами набор веса может остановиться или даже уменьшиться на один-полтора килограмма. Это свидетельствует о том, что организм готовится к предстоящему рождению ребенка.

Посещение врачей и сдача анализов в 3 триместре

С 30 недели женщина начинает чаще посещать врача-гинеколога в женской консультации – раз в неделю. Также ей могут назначить еженедельное прохождение кардиотокографии плода (КТГ).

В третьем триместре следует еще раз посетить терапевта, который напишет заключение о вашем состоянии, а также офтальмолога – он должен проверить остроту зрения и состояние сетчатки глаз. Если у вас миопия (близорукость), вас отправят на исследование глазного дна фундус-линзой.

Почитать, как проходит эта процедура, можно здесь. Проблемы с сетчаткой могут стать причиной назначения кесарева сечения, поэтому важно не игнорировать необходимость визита к окулисту.

В последнем триместре всех беременных отправляют на УЗИ плода. Врач кабинета УЗ-диагностики проверит положение ребенка в животе, предлежание, состояние плаценты и количество околоплодной жидкости, с помощью доплера проверит сосуды матки и пуповины, предупредит будущую мать, есть ли обвитие пуповиной. Также доктор расскажет о размерах малыша, состоянии его органов.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

УЗИ плода на 35 неделе

Кроме того, в 30 недель женщину ждет сдача очередных анализов, которые помогают следить за ее состоянием: биохимический и общий анализ крови, коагулограмма, анализ на ВИЧ, гепатит, антитела. При проблемах со свертываемостью крови и приемом антикоагулянтов следует проконсультироваться с гематологом, когда и как будет происходить отмена кроворазжижающих уколов.

При любых проблемах – боли в спине, проблемы с пищеварительной системой и т.п. – следует посетить врачей, специализирующихся по этому профилю.

Запреты в третьем триместре: чего опасаться

Итак, что нельзя делать в третьем триместре беременности:

  • При предлежании или преждевременном старении плаценты, если отошла слизистая пробка или началось раскрытие шейки матки, при гипертонусе матки беременной следует отказаться от секса. Если ни проблем, ни предвестников родов нет, на последних неделях некоторые врачи рекомендуют «мужетерапию», чтобы ускорить этот процесс.
  • Нельзя принимать горячую ванну, посещать баню или сауну, желательно не загорать. То есть любые процедуры, вызывающие перегрев тела, находятся в этот период под запретом.
  • Запрещено поднимать и таскать тяжести – пусть это делает ваш мужчина, кто-то из родственников. В крайнем случае можно попросить о помощи соседа и любого знакомого.
  • В третьем триместре нельзя ездить по ухабистым дорогам, верхом на лошади, летать на самолете. Это связано с тем, что любая тряска несет риск для женщины и ее ребенка.
  • Если вы продолжаете заниматься спортом, следует отказаться от упражнений, которые сопряжены с прыжками, точками, поворотами и сильным напряжением.

Питание и прием витаминов в третьем триместре

Особенное внимание следует уделить питанию в третьем триместре.

Ребенку требуется много питательных веществ и витаминов, поэтому следует разнообразно питаться и при необходимости пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Иначе малыш возьмет все недостающие вещества у своей мамы, и у нее могут начаться проблемы с органами, например, при нехватке кальция в организме пострадают в первую очередь зубы.

Ребенок должен получать в достаточном количество железо и фолиевую кислоту, йод, витамин С, кальций и витамин D3. Магний является профилактическим компонентом от преждевременных родов, помогает справляться с судорогами и расслабляет матку.

Беременной следует налегать на продукты с большим количество клетчатки – овощи, фрукты, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Можно добавлять в каши и супы отруби. В этот период важно употреблять достаточно количество белка. А от жареных блюд, копченостей, сладостей и выпечки, соленых продуктов следует отказаться или есть в ограниченном количестве.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Питание в третьем триместре беременности

Подготовка к родам (+видео, как проходят роды)

В 30 недель беременности (при вынашивании двойни – в 28) вы наконец отправитесь в декретный отпуск и сможете отдохнуть и набраться сил перед родами. Будьте готовы к тому, что схватки могут начаться в любой момент. Приготовьте вещи в роддом, если отправляетесь куда-либо, положите в сумку паспорт, обменную карту, страховку и родовой сертификат.

Если вы не верите во всякие суеверия, можете уже сейчас подготовить комнату и вещи для малыша, чтобы все было готово к вашему приезду из роддома. Выбор коляски, кроватки и пеленок-распашонок отвлечет вас и даст положительные эмоции.

 Что нужно взять в роддом – список самых необходимых вещей

Приведите себя в порядок: посетите парикмахера, сделайте депиляцию, сделайте короткий маникюр на руках. Если вы планируете рожать в присутствии мужа, самое время посетить курсы совместных родов, на которых вам доступно объяснят, как будут проходить роды, что нужно делать мужчине, чтобы облегчить состояние жены, как женщине правильно переживать схватки.

Начинайте делать дыхательную гимнастику, которая пригодится вам во время схваток и потуг. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы влагалища и избежать травм и разрывов во время родов. При болях в спине показаны занятия с фитболом, плавание.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Правильное дыхание при схватках и родах

Ориентироваться на рассказы женщин, которые уже рожали, не стоит, поскольку не бывает идентичных родов.

Одна женщина будет описывать роды как страшный, длительный и ужасно болезненный процесс, другая расскажет, что все было абсолютно терпимо и она буквально «выплюнула» ребенка из своей утробы.

Более того, первые и вторые роды у одной и той женщины будут отличаться. Поскольку вы не знаете, что вас ждет впереди, настаивайтесь на то, что у вас роды пройдут легко и быстро.

  • Смотрите видео, как проходят роды:
  • Напомню, мне удалось забеременеть с помощью ЭКО. Если вы хотите узнать, с чего началась моя беременность, как проходил протокол ЭКО и что было в первом и втором триместре, проходите по ссылкам:
  • Положительный результат ЭКО: моя борьба за беременность
  • Как вести себя после пункции фолликулов и переноса эмбрионов при ЭКО
  • Забеременела с помощью ЭКО: что происходит в первом триместре
  • Второй триместр беременности после ЭКО: вздохнем с облегчением?

Источник: https://legkomed.ru/beremennost-i-deti/kak-prohodit-tretij-trimestr-beremennosti/

5 советов, как хорошо спать во время беременности

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Беременность – это очень красивое время, полное мечтаний и ожиданий. Все мысли вращаются вокруг ребенка. Но также этот период связан с различными симптомами беременности, которые могут доставлять массу неудобств.

Один из симптомов, который может сильно портить настроение – это плохой сон. Боли в спине, изжога, частое мочеиспускание – основные причины, которые обрушиваются на вас и мешают спать во время беременности. Но есть некоторые способы, как добиться нормального отдыха.

Первый триместр беременности

Как спать во время беременности в первом триместре? Основные симптомы, с которыми вы столкнетесь – это утренняя тошнота во время беременности. Хотя не у всех женщин встречается эта проблема, но всё-таки она довольно существенна.

Читайте также:  Давление при беременности в третьем триместре

Во-первых, мы рекомендуем избегать таких продуктов, которые способны вызвать тошноту. Обязательно правильно распределяйте количество пищи в течение дня. Не ешьте сразу и помногу. За час до сна лучше совсем ничего не есть, чтобы избежать тошноты ночью.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас очень сильные приступы тошноты. Врач может посоветовать увеличить прием витамина B6.

Второй триместр

Из-за сильных гормональных изменений в третьем триместре у вас были достаточно сильные проблемы, но во втором триместре вы можете ощутить заметное облегчение. Симптомы значительно слабее, тем не менее, вы ещё не можете хорошо спать.

Наши рекомендации:

Во втором триместре у вас могут быть судороги в ногах. Это происходит от недостатка железа. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такая проблема. Возможно доктор порекомендует вам употреблять больше пищи, богатой железом.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Третий триместр

В третьем триместре беременности мы рекомендуем:

  • В случае, если вы страдаете от изжоги по ночам, избегайте жирной и острой пищи. Не переедайте, особенно перед сном. Чтобы сон и беременность были в порядке важно знать, как правильно питаться;
  • Если вы страдаете от частого мочеиспускания и из-за этого плохо спите, то лучшая стратегия – это пить жидкость, равномерно распределяя её в течение дня, чтобы ко времени сна мочевой пузырь не был заполнен;
  • Используйте подушку, размещая её между ног или за спиной;
  • Делайте упражнения продолжительностью один час, хотя бы три раза в неделю;
  • Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться. Температура воды не должна быть более 37 градусов.

Рекомендуем  Можно ли предотвратить растяжки во время беременности?

Соблюдая эти простые правила, спать во время беременности будет значительно приятней.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологовПожалуй, одной из самых больших жалоб у беременных женщин можно назвать проблемы со сном. Как спать во время беременности, не испытывая серьезных неудобств?

Есть много факторов, которые мешают спать и заставляют постоянно просыпаться по ночам. Это может привести к регулярному недосыпанию.

Если задаться целью, то можно постараться сделать так, чтобы во время беременности хорошо спать. Следуйте нашим советам, чтобы сон и беременность были комфортными.

Избегайте изжогу. Во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут вызвать хаос в работе пищеварительной системы. Процесс пищеварения замедляется, возникают такие проблемы, как запор и изжога. Изжога особенно неприятна ночью.

Чтобы избежать изжогу, ешьте за три часа до сна. Избегайте острой пищи, цитрусовых, шоколада и жирной пищи.

Не спите на спине. После второго триместра живот уже сильно увеличен в размерах. В это время женщины любят фотографироваться и любоваться своим животом. Но большой живот также влияет на качество сна.

Важно понимать, что уже не стоит спать на спине во время беременности, так как матка давит на кровеносные сосуды, вызывая головокружение.

Это может негативно сказаться на ребенке, так как ему не будет хватать кислорода и питательных веществ.

Спите на левом боку, чтобы кровь легко распространялась по телу. Рекомендуется положить подушку за спину или между ног, чтобы было комфортно спать.

Не пейте жидкости перед сном. Матка растет и давит на мочевой пузырь. Из-за этого приходится чаще ходить в туалет. В течение дня вам нужно пить много жидкости, но не стоит этого делать перед сном.

Судороги. В начале третьего триместра могут появиться судороги, которые могут мешать нормально спать. Для борьбы с этой проблемой рекомендуется пить восемь стаканов воды в день и делать массаж. Рекомендуется делать упражнения при беременности, разрешенные доктором.

Рекомендуем  Уход за телом во время беременности

Очистите ваш разум. Повседневная жизнь может сильно выматывать. Голова становится полной забот и планов. Нужно спланировать роды, оформить детскую комнату, подготовиться экономически. Всё это создает проблемы со сном. Очень важно, чтобы вы имели поддержку от мужа и близких людей. Постарайтесь общаться вечером с близкими людьми, чтобы выговориться и не беспокоиться ночью.

Если у вас есть знакомые с грудными детьми, то поговорите с ними о том, как спать во время беременности. Пусть они поделятся своим опытом.

Поделиться в соцсетях:

Источник: https://pretty-mama.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti/

Как правильно спать во время беременности

Здоровый сон необходим беременной женщине. Будущей маме нужно набраться сил и энергии, впереди ее ждут роды и много бессонных ночей по уходу за младенцем.  Качество сна мамы влияет на правильное внутриутробное развитие плода.

Во время беременности периоды бодрствования и сна у мамы и малыша синхронизируются, во сне вырабатывается гормон роста, происходит закладка органов и нейронных связей в мозге ребенка.

В этой статье рассмотрим признаки, причины и последствия нарушения сна, выясним, как правильно спать при беременности: режим, позы, как готовиться ко сну, какие полезные аксессуары использовать. Уделим внимание особенностям сна при многоплодности (двойня).

Правильный сон во время беременности

80% женщин, которые готовятся стать матерью, жалуются на плохой сон. Нарушение сна является одним из ранних симптомов беременности, создает дискомфорт в первом триместре, нормализуется во втором и становится серьезным осложнением вынашивания в третьем. Обусловлено это явление гормональной и физиологической перестройкой организма.

Возможное нарушение сна

Первыми признаками, сигнализирующими о том, что женщина недосыпает, являются: сонливость, раздражительность, головная боль, повышенная утомляемость и снижение трудоспособности. Расстройство может проявляться в разной форме:

  • трудности с засыпанием;
  • тревожный сон;
  • частые пробуждения;
  • слишком короткий сон.

Три группы причин нарушения сна:

  • гормональные;
  • физиологические;
  • психоневрологические.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Репродуктивный гормон прогестерон важен не только для того, чтобы забеременеть, он играет ведущую роль в процессе вынашивания плода, укрепляет эндометрий в матке, предотвращает отторжение и выкидыш.

Вместе с тем, именно он виноват в вялости, утомляемости, не дает расслабиться, особенно в первом триместре.

На двенадцатой неделе повышается уровень эстрогенов, которые нивелируют влияние прогестерона, и сонливость проходит.

По мере роста плода добавляются физиологические причины проблем со сном: неудобная поза, боли в ногах и спине, нарушение работы ЖКТ, зуд кожи, частое мочеиспускание, отек слизистой носоглотки, шевеление младенца.

Психосоматическое нарушение сна проявляется посредством чувства тревоги, и обостряются к восьмому-девятому месяцу. Женщины в положении испытывают перестройку нервной системы, которая болезненно реагирует на изменения окружающего мира.

Они чувствуют ответственность за будущего ребенка и предъявляют завышенные требования к себе. Если беременность незапланированная, она может вызывать панику.

Часто возникают волнения: боязнь родов, сомнения в способности стать хорошей матерью, переживания по поводу изменения лица и фигуры, страх перемен в семье и карьере.

Последствие бессонных ночей – это не только ухудшение качества жизни.

В запущенных ситуациях игнорирование полноценного сна ведет к психоневрологическим расстройствам: депрессии, снижению памяти (вплоть до кратковременной потери), галлюцинациям.

Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой центрального характера (от головы). Повышенное кровяное давление способно привести к повреждению органов и смерти плода, а при кесаревом сечении может не выжить мать.

Внимание! Женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, имеют высокие риски осложнений во время родов.

Советы будущим мамам

Человеческий организм функционирует в соответствии с биологическими ритмами. Достаточно правильно настроить свои внутренние часы и засыпать станет легко.

Рекомендуемый режим сна

Регулярность сна — это главное лекарство от бессонницы. Желательно, чтобы фазы отдыха были одинаковым по продолжительности. Беременным рекомендуют спать до 10 часов, минимум – 7-8. Укладываться в постель лучше не позднее 10 вечера, оптимальное физиологическое пробуждение – 6 утра. Придерживайтесь таких принципов:

  • Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологоврегулярный сон;
  • ложитесь и вставайте в одно и то же время;
  • высыпайтесь, но не залеживайтесь.

Ранний старт придаст заряд бодрости и обеспечит хорошее самочувствие. Не стоит проводить в кровати целый день, это ведет к расстройству биоритмов, нарушается ассоциативная привязка ложа со сном. Старайтесь придерживаться режима все дни недели. Если нет возможности хорошо выспаться в будни, то 2-3 дополнительных часа сна в выходные восполнят баланс.

Правильные позы

Во время сна человек не контролирует свои движения. Чтобы обеспечить безопасность жизни и здоровья обитателю материнской утробы, женщина должна быть уведомлена о том, как можно спать во время беременности, и своевременно менять привычки. В первом триместре данная проблема может показаться неактуальной, но впечатление обманчиво.  Переучиваться быстро мало у кого получается.

На животе спать нельзя. Специалисты рекомендуют ложиться на левый бок. Справа располагается печень. Когда плод под своим естественным весом создает давление на орган, ему приходятся функционировать в экстренном режиме, что может стать причиной ухудшения состояния здоровья будущей мамы.

В случае поперечного предлежания спать необходимо на стороне головы ребенка. Меняйте положение несколько раз за ночь. Попробуйте заснуть полусидя, предварительно обложив себя подушками.

С 28 недели уже не желательно спать на спине. В первую очередь болит поясница. Не справляются с нагрузкой сосуды, кровоток нарушается ко всем органам и частям тела, страдает и малыш и мама. Первые признаки: онемение конечностей, ребенок больно толкается. Зажим полой вены может закончиться обморочным состоянием и отслоением плаценты.

Дневной отдых

Врачи не рекомендуют нарушать фазы сна и бодрствования. Если нет возможности выделить на непрерывный сон 7-8 часов, то допустимо вздремнуть 1-2 часа днем в первом триместре, во втором и третьем – лучше этого не делать. Взбодриться помогут зарядка, контрастный душ и зеленый чай.

Лучшие методы дневной релаксация – это прогулки на свежем воздухе и незначительные физические нагрузки. Снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему маме и ее будущему малышу помогут: плавание, аквааэробика, йога, пилатес, гимнастика для беременных.

Подготовка ко сну

Чтобы лучше спать при беременности, необходимо подготовиться к отдыху до того, как ложиться в кровать. Хорошо выспаться помогут: физическая нагрузка днем, режим температуры и влаги, внимание к питанию и питью, упражнения на релаксацию, ароматерапия, массаж, косметические средства, удобное спальное место, правильный эмоциональный настрой.

Оптимальный микроклимат в спальне создает ощущение комфорта во время сна. Стремиться надо к таким показателям:

  • температура – 19-22 С;
  • влажность – 40-60 %.

Невозможно создать идеальные условия без чистоты и свежести. Чаще проветривайте помещение, используйте ионизаторы. Хорошие результаты дают такие приспособления: приточная вентиляция с фильтрацией, бризер с очистителем воздуха или вытяжной кулер.

Совет! В первой половине дня занимайтесь умственной деятельностью. А во второй – больше движения, чтобы к вечеру организм выработал гормон усталости – аденозин.

Расслаблению и быстрому засыпанию способствуют дыхательные практики, пятнадцать минут ритмичного дыхания, желательно на свежем воздухе, снимут и мышечное, и эмоциональное напряжение. Успокоительный эффект имеют такие средства: ароматические ванны, стакан теплого молока, чаи и отвары на травах, просмотр фотографий, приятная музыка, чтение, рисование и вязание.

Снять боль в мышцах спины, ног и спать во время беременности, как младенец, можно при помощи массажа и гимнастики. В аптеках представлен широкий ассортимент кремов и гелей, в состав которых входят вещества, нормализующие тонус вен. Если ничего не помогает, лучше обратиться к лечащему врачу, возможно в организме дефицит кальция и магния, что является распространенной причиной судорог.

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Использовать психотропные препараты, в том числе снотворное, беременным женщинам нельзя.

Полезные аксессуары

Большой живот не дает удобно спать во время беременности, особенно, когда наступает третий триместр. На двадцатой неделе маме нужно позаботиться о бандаже.

Читайте также:  Признаки синдрома дауна при беременности: как определяют патологию плода

Комфортно отдохнуть помогут обыкновенные подушки и валики, которые подкладывают под спину, шею, между ногами.

Если есть возможность, стоит приобрести различные гаджеты и аксессуары, максимально облегчающие жизнь беременной, например:

  • фигурные подушки;
  • компактные подушки для сна во время путешествий;
  • надувные матрасы с отверстиями для живота;
  • акустические системы для ношения на животе, чтобы ребенок уже в утробе слушал музыку.

Подушка-трансформер или изделия в виде подковы удобно поддерживают живот. Если лежишь на правой стороне, то правую ногу необходимо вытянуть, а левую согнуть в колене. Такая поза является наиболее физиологичной для мамы и малыша, поэтому позволяет быстро заснуть.

Особенности сна при многоплодной беременности

Если в животе близнецы или двойняшки, нагрузка на организм женщины больше, чем когда малыш один. Сроки вынашивания одинаковые, но прибавка в весе происходит быстрее, а осложнения случаются чаще.

Дети в матке испытывают следующие затруднения: дефицит кислорода и питательных веществ, предлежание плодов, задержка развития одного или обоих, в результате недостаточного кровоснабжения плаценты появляется риск аномалий, пороков.

Спать во время многоплодной беременности становиться проблематично уже во втором триместре, боли в животе и поясничном отделе проявляются на семнадцатой недели.

Правильную позу для сна следует выбирать после проведения УЗИ, которое должно показать расположение малышей в животе. Если предлежание поперечное, ложиться нужно на бок, со стороны головы плода, переворачиваться слева направо каждые 2-3 часа.

Отдыхать при многоплодности надо больше. Последний срок (две недели до родов) поспать маме придется в отделении, под присмотром врачей.

У будущей мамы есть девять месяцев, чтобы выспаться и быть готовой к появлению малыша. Природа продумала все за нас, нужно только прислушаться к ощущениям своего тела и следовать им.

Источник: https://znatoksna.ru/zdorove/materinstvo/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-aleksandr-pyrlik.html

Как спать во время беременности 3 триместр — Ребенок

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Беременность — прекрасное состояние женщины. Но часто возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре. В этой статье мы поговорим о том, в какой позе и как лучше спать во время беременности.

В каких позах спать нельзя

Примерно до 12 недели беременной женщине можно спать в привычном положении. Но вскоре нужно будет отвыкать от этого.Далее мы рассмотрим запрещенные позы для сна, почему нельзя спать на спине и можно ли спать на животе во время беременности.

Начиная со второго триместра, на животе спать не рекомендуется. Это становится опасным для ребеночка. Хоть в животе у мамы малыш хорошо защищен, все равно можно его травмировать. Да и с увеличением живота, спать в такой позе становится проблемой.

С 12 недели лучше отказаться от сна на спине. А с седьмого месяца это совсем запрещенная поза. Плод уже очень большой, он будет давить на кишечник, поясницу и полую вену. Эта вена помогает снабжать кровью нижние части тела. Если вы все-таки ляжете на спину, то сразу плохо себя почувствуете.

Возможно начнется головокружение, учащенное сердцебиение, понизится давление, станет трудно дышать, могут онеметь конечности. У почек и плаценты нарушится кровоснабжение, у ребенка будет недостаток кислорода. Важно! Если ребенок сильно толкается во сне и вы чувствуете дискомфорт, то нужно обязательно сменить позу.

Какая поза самая безопасная

Далее рассмотрим как всё-таки нужно спать во время беременности. Самая безопасная поза считается на левом боку. Находясь в таком положении, кровь очень хорошо циркулирует, без препятствий, поэтому происходит полноценное кровообращение.

Для мамы и ребеночка кислорода будет достаточно. После сна в такой позе не будет болеть спина и область таза. На правом боку спать разрешается, но, возможно, будет давление на печень.

Если плод находится в поперечном положении, то спать нужно на том боку, где находится голова ребенка. При тазовом предлежании за ночь необходимо менять положение не менее трех раз.

Подушки для беременных

Если женщина любит спать на животе или предпочитает сон на спине, то очень трудно от этого отучиться. И любители спать на левом боку будут испытывать дискомфорт из-за размера живота.

Для комфортного сна можно использовать подушки. Их должно быть несколько. Одну можно положить под живот, а другую — между коленями. Также в продаже есть подушки для беременных. Они имеют форму подковы и наполнены полистиролом.

Благодаря такой подушке, беременная женщина может лечь удобно и обеспечить себе здоровый сон. После родов эти подушки можно использовать для кормления. Если купить не получается, можно сшить самой.

Длина должна быть 180-200 см, а обхват около 50 см. Чехол должен быть хлопковый, со вшитой молнией для легкого снимания. Наполнить ее нужно шариками полистирола и зашить. Подушка должна быть мягкой, поэтому плотно наполнять ее не нужно.

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости, так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.Важно! Нельзя принимать самостоятельно снотворное. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Полезные советы беременным

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

  1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
  2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
  4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
  5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных.

    Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.

  6. В течение дня избегайте перенапряжения.
  7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
  8. Нельзя перед сном наедаться.
  9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
  10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
  11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
  12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим. Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

Источник: https://agu.life/bok/112-kak-mozhno-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Как спать при беременности

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Качественный сон и полноценный отдых для будущей мамы и малыша складывается из многих аспектов: обстановка, воздух, кровать, матрас и подушка. Предлагаем рассмотреть каждый пункт поподробнее.

Сон при беременности: спальня

Не имеет смысла говорить о том, что спать необходимо в спокойной и расслабленной атмосфере. Чтобы проснуться отдохнувшей, очень важно спать в тихой комнате. Работающие радио и телевизор, разговоры в комнате – всё это посторонние шумы, которые раздражают нервную систему. Даже если вам кажется, что это не мешает сну, на самом деле такой отдых нельзя назвать полноценным.

То же самое касается и визуальных раздражителей. Полноценный сон возможен только в комнате с выключенным светом и зашторенными окнами. В темноте мы расслабляемся, быстрее засыпаем и крепче спим. И, соответственно, нервная система и мамы, и малыша полноценно отдыхает.

Очень важно, чтобы во время сна в любое время года беременная получала постоянный приток свежего воздуха. Это не только улучшает качество отдыха, но и является профилактикой гипоксии, то есть кислородного голодания у малыша. Приоткрывайте форточку и спите. Если зимой в комнате слишком холодно, то окно можно открыть на кухне. Так вы не замёрзнете, но свою порцию кислорода получите.

Открывать окно можно только в том случае, если кровать, на которой спит беременная, не стоит на прямом сквозняке. В такой ситуации, безусловно, риска для здоровья больше, чем пользы. В данном случае опять же следует либо открыть окно в другой комнате, либо поставить непосредственно перед кроватью небольшую ширму, защищающую от ветра.

Поза для сна при беременности

Конечно, на ранних сроках мы можем спать так, как привыкли в добеременную пору. Однако врачи настоятельно рекомендуют приучать себя спать в том положении, в котором это будет происходить уже с большим животиком. Эта подготовка поможет вам постепенно адаптироваться к новым условиям и избавит от дискомфортных и бессонных ночей в будущем.

Считается, что самой комфортной и удобной позой для сна женщины с животиком является положение на боку. Причём оптимальным считается именно левый бок. Идеально, если левая нога при этом будет выпрямлена, а правая – согнута.

В таком положении приток крови к плоду максимален, что обеспечивает хорошее снабжение будущего малыша кислородом и питательными веществами. Для женщины польза заключается в том, что в таком положении уменьшаются отёки ног – частой проблемой во время ожидания малыша.

Это объясняется тем, что на левом боку в совокупности с согнутой ногой улучшается работа печени и почек.

Многим женщинам нравится спать на спине во время беременности, это удобно, комфортно и, как говорят большинство будущих мам, «живот не тянет». Однако в третьем триместре такая поза во время сна чревата усилением болей в спине (если они есть).

К тому же в таком положении плод сильно давит на внутренние органы, нарушая их кровообращение. Да и сдавленный мочевой пузырь поспать вам вряд ли даст. Получится не отдых, а постоянные пробежки в туалет.

Поэтому сон в положении на боку является единственным комфортным и для самочувствия, и для здоровья положением.

Подушки для беременных

Лёжа на боку, очень удобно подкладывать под согнутую ногу и живот подушку или одеяло. Существуют также специальные подушки для беременных. В их основе шарики или другие подобные наполнители. Они перекатываются по длинной подушке, позволяя создавать любое положение.

Такая подушка – выгодное приобретение. Во время беременности она помогает спать с комфортом. Её можно подкладывать под спину или под живот, сидя на диване. Такое приспособление поддерживает животик и немного разгружает спину.

Когда родится малыш, очень комфортно во время кормления подкладывать подушку под спинку крохи, на свои колени.

Постельное бельё

Немаловажная деталь комфортного сна – постельное бельё. Рекомендуются простые комплекты из ситца и бязи. Они приятны к телу и позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже дышать. Шёлковое бельё пока лучше оставить на полке, оно может доставить дискомфорт.

Одеяло выбрать несложно, главное, помнить, что хороший вариант соответствует нескольким параметрам.

Одеяло должно быть по погоде. Само собой разумеется, что и мёрзнуть, и потеть для беременной одинаково вредно.

Летом отдавайте предпочтение хлопковым простынкам или сетчатым вязаным пледам из натурального материала.

Они создают уют, но при этом не перегревают, не заставляют потеть и не дадут замёрзнуть «под утро». Зимой выбирайте лёгкие, тёплые одеяла с натуральным верхом и искусственной начинкой.

Чтобы не вспотеть под одеялом, его чехол должен быть выполнен из натуральных материалов.

Читайте также:  Вагинальное противозачаточное кольцо, плюсы и минусы, противопоказания

Отдавайте предпочтение одеялу с искусственным наполнителем. Во-первых, с ним вы застрахованы от аллергических реакций, которые могут вызывать пух, перо, верблюжья шерсть и т.д. А во-вторых, в настоящее время есть просто невесомые, но при этом очень тёплые одеяла, спать под которыми очень хорошо и комфортно.

Аллергия беременных

Есть такое понятие, как аллергия беременных. Это временное состояние, однако оно может причинить немало дискомфорта в период ожидания малыша. В связи с этим настоятельно рекомендуется максимально очистить спальню от аллергенов.

Уберите все ковры и коврики, они накапливают в себе пыль даже при регулярной уборке. А в пыли содержатся микроклещи, которые могут вызывать аллергию.

Все книги должны находиться «за стеклом», то есть в закрытых шкафах или полках. К сожалению, они те ещё пылесборники и, следовательно, вероятные аллергены.

То же самое касается мягких игрушек – в спальне беременной им не место.

Не ставьте в спальню букеты цветов, особенно ароматных.

Не разрешайте кошкам и собакам спать в вашей комнате и уж тем более на постели. Как правило, аллергические реакции у беременных возникают зачастую на привычные вещи, запахи и др. И если вы будете соблюдать все эти нехитрые правила, вашему сну ничто не помешает!

Беременная женщина даже на небольшом сроке должна отказаться от сна на животе. Безусловно, плод защищён и маткой, и амниотической жидкостью. Однако лишнее давление на него вовсе ни к чему. Само собой разумеется, что спать на животе на больших сроках категорически запрещено.

Если же вы всё-таки проснулись ночью, нет более надёжного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть.

Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным и приятным делом, например, вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники,чтобы никому не мешать).

Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит, – и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.

Советы беременным

  1. Старайтесь почаще менять позы, переворачиваясь со спины на бок, а затем на другой бок. Это позволяет профилактировать боли в спине и ощущение «залёживания» и покалывания в той или иной части тела.
  2. Если не получается заснуть и комфортно спать лёжа, можно занять положение полусидя, подложив под спину подушки.

  3. Помните, что пуховые подушки являются фактором риска для развития аллергии, к тому же в них прекрасно растут и размножаются постельные клещи. Именно поэтому рекомендуется отдавать предпочтение подушкам с холофайбером, гречихой и т.д.
  4. Матрас должен быть умеренно жёстким.

    На мягкой перине позвоночник перегружается и не отдыхает во время сна.

  5. Одеяло также рекомендуется использовать дышащее, из натуральных материалов. Важно, чтобы оно не нарушало циркуляцию воздуха, предотвращало потение и перегревание.
  6. Спать рекомендуется в свободной одежде из натуральных тканей.
  7. Во время беременности нельзя принимать снотворное. При нарушении сна помогают: расслабляющий душ, травяной чай (по рекомендации врача) и настойка валерианы.
  8. Чтобы успокоиться перед сном, можно использовать одно простое упражнение из восточных практик – цветок. Сложите пальцы так, как будто вы хотите показать «Класс».

    Это будет ваш цветок. Закройте глаза и глубоко, медленно вдохните. Представьте, что вы нюхаете самый прекрасный цветок на свете, а его аромат наполняет лёгкие и каждую клеточку вашего тела.

  9. Можно перед сном поставить аромалампу с маслом лаванды, однако помните, такая успокоительная терапия возможна только после консультации с врачом (нет ли противопоказаний).

Возможно, вам будут интересны статьи “Диета и беременность” и “Единство души и тела” на сайте 9months.ru

Источник: https://mamaexpert.ru/article/kak-spat-pri-beremennosti

Источник: https://forbabydo.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr.html

Как спать во время беременности: на спине, животе или боку

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

В период беременности женщина сталкивается с различными сложностями и изменениями в жизни. Будущая мама должна выбирать для себя специальную одежду, следить за своим режимом питания, поддерживать двигательную активность. Кроме того, важную роль играет также сон беременной женщины. Время ожидания малыша должно проходить полностью в заботе о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Только так можно обеспечить безопасность и здоровье будущего малыша.

В период беременности, как известно, происходят различные гормональные изменения в организме. Из-за этого многие процессы нарушается и меняются. Это же касается режима и качества сна беременной женщины.

В первые месяцы из-за различных перестроек сбивается режим, а когда растет живот, будущей маме становится все труднее отыскать для себя наиболее удобную позу для сна.

Многие начинают беспокоиться о том, как правильно спать во время беременности, какую позу лучше выбрать, можно ли спать на спине, животе или боку.

Сон в первом триместре

В этот период угнетается в большей степени нервная система. Женщина становится утомляемой, ей часто хочется спать. Нельзя противостоять этому, лучше позволить себе выспаться. Важно помнить, что теперь вы ответственны не только за свое здоровье, но и за будущего кроху.

В первом триместре беременности для сна можно выбирать наиболее удобную для себя позу. Но на животе, скорее всего, спать будет некомфортно, так как грудь в этот период становится чувствительной. На раннем сроке беременности желательно начинать привыкать спать на боку или же на спине, так как вскоре придется спать именно в таком положении.

Сон во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает чувствовать себя лучше. Она больше не чувствует тошноты и частых изменений в настроении. Это связано с тем, что гормональная перестройка уже произошла.

При этом другие трудности, которые связаны с увеличением веса и ростом живота, еще не начались. Эти неудобства беременной еще предстоит пережить. Но в это время вопрос о позе во время сна обостряется.

В этот период беременности спать на животе уже не стоит. Живот увеличивается в размерах до такой степени, что существует риск придавить ребенка. Чтобы спать спокойно и крепко, необходимо подобрать другие позы. Ведь женщине и самой будет неудобно лежать на животе.

Лучший вариант для сна беременной женщине в эти месяцы – на спине. Ребенок весит еще немного, поэтому женщине будет достаточно комфортно. Ее органы не будут при том сдавливаться.

Но когда вы почувствуете, что ребенок двигается, позу необходимо будет изменить. Сон на боку в этом случае будет и самым безопасным, и самым удобным для женщины и крохи. Желательно спать именно на левом боку.

Но в середине беременности можно допустить сон и на правом.

Сон в третьем триместре

В третьем триместре живот будет уже достаточно большим. Это приводит к новым проблемам и дискомфорту. Будущей маме становится все труднее высыпаться. Чтобы лучше спать на третьем триместре беременности, нужно следовать таким советам.

  • Необходимо не только самой готовиться ко сну, но и создать подходящую обстановку в комнате. Перед сном в обязательном порядке спальню следует проветривать. Для этого достаточно будет открыть окно в ней примерно на 15 минут. Если это лето, то лучше приоткрыть форточку на всю ночь.
  • Необходимо выбирать ночную рубашку, а также все нижнее белье исключительно из натуральных материалов. Спать в них будет намного комфортнее.
  • Очень важно правильно подобрать подушку. Она должна быть упругой. Высота подушки должна быть такой, чтобы можно было без труда поддерживать шею в удобном положении. Подушку можно также подложить и под спину. Это уменьшит нагрузку на спину, и будет способствовать расслаблению мышц. Существуют специальные подушки для беременных. С их помощью можно сделать для своего выросшего живота своеобразное удобное «гнездышко». Это поможет беременной женщине спать более спокойно и удобно в эти непростые месяцы. Можно взять вместо специальной подушки просто несколько обычных, которые будут отличаться по размеру. Их можно подложить под любую часть тела, чтобы сделать свое положение более удобным.

На каком боку лучше спать беременной

Как спать во время беременности 3 триместр: советы гинекологов

Беременным женщинам в последние месяцы врачи рекомендуют спать исключительно на левом боку. Такой совет объясняется особенностями анатомического строения женского организма. Если готовить точнее, то размещением нижней полой вены. Ведь она проходит с правой стороны матки. Если спать, лежа на правом боку, это может привести к тому, что ребенок эту вену пережмет. Ведь в эти последние месяцы малыш уже имеет достаточно большой вес. Именно поэтому необходимо спать при беременности на правом боку. Таким способом этой ситуации можно будет избежать. Эта вена принимает участие в оттоке крови, которая идет от ног и внутренних органов, расположенных в области малого таза.

Если беременная женщина будет лежать на правом боку во время сна, эта важная вена будет сдавливаться. Впоследствии это приведет к тому, что разовьется расширение вен.

При этом может нарушиться также поступление крови к самому малышу. В результате он будет страдать от недостатка кислорода, поступающего через плаценту.

В такие моменты женщина обычно чувствует, что малыш начинает двигаться более активно.

Но на последних месяцах даже на боку лежать бывает очень неудобно. В такой ситуации следует подкладывать под ногу подушку. При этом ребенок будет получать необходимый ему кислород, что будет способствовать правильному его развитию.

У женщины будут лучше работать почки, что в этот период является очень важным моментом. Сон в таком положении будет предотвращать развитие отеков конечностей. Кроме того, не будет давления на печень. Женина не будет испытывать боли в спине и в районе таза.

Сердце будет работать в оптимальном режиме.

Существует ситуация, когда беременной лучше спать на правом боку. Это рекомендуется в случае, кода головка ребенка располагается с этой стороны. Если спать на правом боку во время беременности, то ребенку будет легче занять необходимое положение.

Общие рекомендации

  • Если не получается уснуть, не нужно сразу же принимать снотворное. Их употребляют лишь в исключительном случае и по рецепту врача. Женщина следует соблюдать осторожность с такими средствами именно в этот период. Ведь любой препарат может повлиять отрицательно на здоровье крохи.
  • Не стоит перед сном пить напитки, которые содержат в своем составе кофеин. Важно помнить, что этот компонент присутствует также в чае.
  • Необходимо постараться исключить употребление воды с газом. Перед сном за несколько часов лучше ничего не употреблять. Это касается и напитков, и пищи. Если мучает токсикоз, можно выпить кефир с крекерами.
  • Перед сном можно прогуляться. Но заниматься гимнастикой перед сном не стоит.
  • Важно соблюдать режим сна. При этом ложиться и просыпаться лучше всего в одинаковое время. Ведь в этот период женщина и без того страдает от большого количества стрессов и изменений.
  • Если вы проснулись из-за того, что почувствовали судорогу, необходимо сразу же подняться с постели, чтобы ноги были направлены вниз. Так необходимо постоять некоторое время. Такие приступы говорят о недостатке кальция. Поэтому его нужно употреблять в большем количестве. А в период беременности это крайне важно.
  • Иногда беременные женщины плохо спят просто из-за того, что боятся родов. При этом помогут специальные курсы и советы опытных подруг и родственниц.

Наладив правильный сон во время беременности, вы сделаете более здоровой себя и своего малыша.

Источник: https://babymir.net/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию