Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Когда лучше приступать к упражнениям?

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексыКак после кесарева убрать живот

Многие женщины обеспокоены вопросом, как после кесарева убрать живот. Ведь после естественных родов разрешено качать мышцы пресса, а также выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц зоны живота, а после операции кесарева сечения это запрещено. Профессиональные врачи не позволяют совершать нагрузки в течение шести месяцев, а иногда даже года. Именно столько времени понадобится для того, чтобы зажили как внешние, так и внутренние швы. Помимо этого, перед началом занятий спортом обязательно нужно пройти УЗИ и посоветоваться с опытным врачом. Возможно, вы чересчур рано начали задумываться о том, как после кесарева убрать живот? Разумеется, что после всех родов, в том числе и кесарево сечения, постепенно живот сам по себе будет постепенно втягиваться. Поэтому нужно подождать и не очень торопить развитие событий. В некоторых случаях достаточно всего лишь запастись огромным терпением и некоторое время подождать с желанием за короткий срок избавиться от живота. Как правило, для восстановления бывших форм, которые молодая мама имела до родов, женскому организму требуется примерно столько же времени, что и на саму беременность, а значит – месяцев девять-десять.

к содержанию ^

Что не стоит делать?

Если нужно убрать живот после кесарева сечения, то ни при каких обстоятельствах нельзя: Даже при самом сильном желании быстро убрать живот после кесарева, ни в коем случае нельзя мучать организм жесткими диетами. Молодые мамы должны хорошо питаться, чтобы справляться с нагрузками, которые требует малыш.

Также ребенок питается материнским молоком, поэтому мамам следует позаботиться о своем рационе, добавив в него комплексы из витаминов и минералов. Отказ от диеты положительно повлияет на всех; Современная медицина опровергла то убеждение, что молодая мама должна обязательно кушать сразу за двоих.

Ей не стоит есть так, будто это происходит последний раз. Однако обычный размер порции, скорее всего, будет немного увеличен. Ежедневный рацион не должен содержать очень большое количество калорий и совершенно бесполезные блюда. В противном случае возникнет риск не убрать живот после кесарева сечения, а еще и даже заметно добавить в весе.

Поэтому необходимо придерживаться рекомендаций профессиональных диетологов;

Убрать живот после кесарева, регулярно делая упражнения, ни в коем случае нельзя изводить себя различными упражнениями. Ведь организм, а также рубцы на матке требуют состояния покоя. Но, это совсем не значит, что сразу же нужно ограждать себя от всяческой физической нагрузки.

Весьма безопасными процедурами, которые имеют положительное влияние на фигуру, являются ежедневные прогулки на свежем воздухе с детской коляской, регулярные домашние дела, простые игры, простые танцы.

В общем нужно заниматься обычными делами, не особо напрягаясь и при необходимости делая перерывы для отдыха.

к содержанию ^

Что необходимо выполнять?

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексыЧто необходимо выполнять

Как убрать живот после кесарева можно посмотреть на видео. Известно, для такой цели полезными будут выполнения следующих рекомендаций: Нужно носить специально приспособленный послеродовой бандаж. Заранее следует позаботиться о бандаже на время вынашивания ребенка. Он отлично будет поддерживать скелет и мышцы спины и область под животом. Бандаж для периода после родов предназначен для того, чтобы прикрывать тело, начиная от груди и до самой областью бедер. Он хорошо втягивает живот и зрительно стройнит женщину. Кроме того, бандаж поддерживает брюшные мышцы и способствует их быстрому восстановлению; Специалисты советуют спать, лежа на животе. Это помогает быстрее избавиться от живота после кесарева. Также, благодаря ему матка сокращается, а мышцы брюшной зоны становятся более крепкими; Необходимо достаточно времени уделять прогулкам с ребенком. Его можно катать в коляске или носить, используя слинг. Стоит увеличивать постепенно интенсивность и продолжительность прогулок;

Не следует пренебрегать и соответствующими косметологическими процедурами с различными кремами, скрабами и другими не менее приятными средствами. Они не только способствуют укреплению кожи, повышению ее тонуса, увлажнению, но и придают ей некого шарма и даже очарования;

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексыКогда лучше приступать

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузки на мышцы пресса, однако, если почувствуется боль в области швов, нужно либо остановиться, либо снизить темп выполнения упражнений. Затем, когда организм и рубец восстановятся, можно приступать к более активным нагрузкам. Различные спортивные занятия помогут избавиться от живота.

В специальных клубах можно проконсультироваться с опытным диетологом, получить персональную программу и комплекс упражнений для более качественного результата. Упражнения, рекомендуемые для того, чтобы быстро убрать живот после кесарева, еще можно посмотреть на многочисленных видео в интернете.

Главное помнить, что эффект не будет заметен уже через несколько дней после начала занятий спортом и проведения различных процедур. Необходимо внимательно наблюдать за общим самочувствием, а также контролировать состояние рубца.

В том случае, если из шва или влагалища начнет выделяться какое-то вещество, нужно немедленно прекратить выполнять упражнения и обратиться за помощью к лечащему доктору.

к содержанию ^

Полезные рекомендации

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексыПолезные рекомендации

Молодой маме следует подождать несколько месяцев после родов, чтобы организм мог окрепнуть и восстановиться. Затем нужно пройти осмотр у гинеколога, проконсультировавшись о возможности выполнения физических упражнений с нагрузкой на брюшные мышцы. Для начала стоит просто устраивать прогулки с малышом, которые сделают фигуру стройнее. Идти рекомендуется умеренно ускоренным шагом и не менее часа ежедневно. Выполнять простые упражнения нужно, начиная с наклонов, которые можно делать в процессе повседневной домашней работы. Так, например, полы лучше мыть не пылесосом или шваброй, а руками. Да и белье полезнее стирать не в стиральной машинке, а вручную. Кроме того, можно играть с малышом, используя его, как своеобразный тренажер для того, чтобы убрать живот. Специально для этого существует большое количество разнообразных упражнений.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексыЧто не стоит делать

Не менее эффективным является и втягивание живота. Это удобно выполнять практически в любом месте. Для получения быстрого результата живот нужно втягивать на протяжении длительного времени. Не стоит забывать и о правильном питании.

Ведь, как только начнется процесс похудения, станет исчезать и живот. Даже в период кормления грудью не нужно слишком сильно налегать на еду. В рационе не должно быть различных хлебобулочных изделий, сладостей, копченных и жирных блюд.

Таких мер будет вполне достаточно для того, чтобы начать избавляться от лишних килограмм.

Женщины, которые не очень приветствуют активную физическую нагрузку, могут заниматься по системе Бодифлекс. Это не слишком сложные упражнения, направленные на растяжку, совмещенные с правильным дыханием, позволяют рассчитывать на быстрый результат.

Источник: https://onlineotvetchik.com/kak-posle-kesareva-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения и другие методы

Каждая женщина, родившая малыша неестественным путем, сталкивается с проблемой отвисшего живота. Возникает резонное желание скорее восстановиться после кесарева сечения – избавиться от причиняющей психологический и физический дискомфорт складки на животе. Но решение такой проблемы требует немало сил и времени для реализации комплекса мер.

Почему живот после кесарева не возвращается в прежнее состояние

Основными факторами, формирующими обвислый живот после неестественных родов, являются:

  • Смещенный центр тяжести. 9-месячное вынашивание ребенка отрицательно сказывается на походке, осанке. Под действием выпячивающегося живота плечи сутулятся, спина горбится, пресс расслабляется, а при ходьбе наблюдается отклонение назад.
  • Лишние килограммы. Активное поглощение пищи беременными сулит набор веса, провоцируя появление жировых отложений в районе живота, талии, особенно после кесарева.
  • Брюшное растяжение. Слабый мышечный корсет, потеря мышечного и кожного тонуса формируют кожную складку живота – возникает эффект «фартука».
  • Диастаз. Многие беременные женщины в меньшей или большей степени подвержены деформации фасции, соединяющей мышцы пресса и проходящей вертикально через пупок.
  • Мускульная слабость. Вынашивая малыша, женщина редко уделяет время на поддержание физического состояния посредством гимнастики. Это приводит к утрате мышечного тонуса, дряблости мышц.
  • Грыжа. Период вынашивания плода может оказаться для женщины слишком обременительным. При обнаружении такой проблемы, следует обратиться к доктору, дабы избежать защемления грыжи.

Избавиться от кожной складки можно посредством косметических процедур, а бороться с жировыми отложениями эффективнее спортивными занятиями и диетами.

Как убрать живот после кесарева сечения, когда можно приступать к активным действиям

Существует несколько способов, которые могут помочь избавиться от живота. К основным из них следует отнести:

  • корректировка питания;
  • ежедневные пешие прогулки;
  • регулярные занятия фитнесом;
  • косметические процедуры для восстановления кожного тонуса.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Вышеуказанные советы направлены не только на решение проблемы отвисшего живота, но и способны помочь привести фигуру в форму.

Процесс восстановления после кесарева может начаться сразу же после выписки из больницы, но при условии, что со стороны роженицы нет серьезных нареканий относительно собственного здоровья, а со стороны врача – нет противопоказаний. Физическая деятельность рекомендована с первых дней, а активные физические нагрузки – только после затягивания швов.

Интенсивные нагрузки после кесарева противопоказаны по следующим причинам:

  1. Матка восстанавливается до прежних размеров не менее 2 месяцев.
  2. Кожные покровы, мышцы нормализуются от 3 месяцев до 1,5 лет.
  3. Высок риск разрыва шва при занятии спортом первые полгода после операции или без разрешения доктора.

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

  • обычная ходьба;
  • выдержка осанки;
  • выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
  • втягивание живота;
  • сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
  • пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Отсутствие физической деятельности в послеоперационный период неизбежно приводит к набору лишнего веса, провоцируя еще большую обвислость в районе живота.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Гимнастика на 2-3 сутки:

  1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
  2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
  3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
  4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

  1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
  2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
  3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
  4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.
Читайте также:  Слабая полоска на тесте на беременность что означает

Гимнастика через 9-14 суток:

  1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
  2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
  3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
  4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

  1. Наклоны туловища.
  2. Приседания.
  3. Упражнения на пресс.
  4. Ножницы.
  5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Простые упражнения для избавления от живота после кесарева сечения (видео)

Что сделать, чтобы убрать живот после кесарева. Когда безопасно приступать к физической активности. Какие упражнения эффективны для укрепления мышц пресса. Обо всем этом вы узнаете, посмотрев видео:

Правильное питание

Избавиться от ненавистного живота с боками, образовавшихся после операции кесарева сечения, помогут следующие правила питания:

  1. Избегать твердой пищи первые 3 дня после наложения швов, обеспечив питание организма посредством капельницы.
  2. Сделать акцент на продуктах, богатых следующими минералами:
  • Железо (Fe) – для восстановления мышечного тонуса (бобы, мясо, зеленые овощи, печень, гранаты и гречка).
  • Кальций (Ca) – для скорейшего затягивания швов, нормализации обменных процессов, активного выведения жиров (сыры, йогурты, молочные продукты).
  1. Принимать специальные витаминные добавки для поддержания биохимических процессов в организме, восстановления прежней фигуры («Компливит Мама», «Витрум Пренаталь», «Элевит Пронаталь», «Алфавит Мамино здоровье» и другие).
  2. Поглощать пищу часто (до 7 раз за сутки) и небольшими порциями.
  3. Пить много очищенной (минеральной) воды.
  4. Исключить жирные блюда, жареное, маринады, копчености, соленое, фастфуд и кофеин.

Заняться обеспечением сбалансированного питания стоит сразу после ликвидации капельницы, но при лактации запрещается сильно ограничивать рацион.

Косметические средства

Положительный эффект на обвислый живот могут оказать средства косметического толка. Они активизируют в организме механизмы, отвечающие за расщепление жировых структур и приведение кожных покровов в тонус (исчезают швы и растяжки). Наиболее действенны и популярны следующие средства:

  • Контрастные обливания. Оказавшись в душе, навести струю воды на проблемную часть живота и попеременно менять температуру с холодной на теплую.
  • Крем. Взять несколько драже мумие, растолочь, ввести детский крем в пропорциях 1 к 1 и смешать. Полученным средством натереть живот после принятия душа и смыть спустя 3 часа.
  • Скраб на основе кофе. В емкость используемого геля для душа добавить молотых кофейных зерен. Использовать средство по назначению, уделяя больше времени бокам и животу.
  • Скраб на базе морской соли. Оливковое масло (желательно нерафинированное) смешать с солью. Получившейся смесью тщательно натереть живот (пока не появится краснота) и смыть теплой водой.
  • Тонизирующий компресс. Замочить в холодной воде махровое полотенце, обернуть им живот (или просто приложить). Спустя 5 минут повторить процедуру, используя уже другое полотенце, смоченное в горячей воде.

Для достижения максимального результата от косметических средств их следует использовать только после заживления послеоперационных ран в комплексе с физической деятельностью, упражнениями, диетой.

Другие методы убрать живот после кесарева

В условиях дефицита времени, требуемого на восстановление после кесарева, практикуются следующие методы ликвидации живота:

  1. Пешие прогулки. Подразумеваются прогулки на свежем воздухе вместе с новорожденным в коляске.
  2. Плавание. Необходимо разрешение доктора и наличие инструктора.
  3. Бодифлекс. Специальная дыхательная гимнастика, занимающая 15 минут в сутки. Заниматься бодифлексом рекомендуется сразу после утреннего пробуждения. Для выполнения дыхательных упражнений необходим контроль и позитивный настрой. Выдох следует совершать через рот, а вдох – посредством носа. Все манипуляции с дыханием должны быть спокойными, глубокими.

Техника выполнения дыхательной гимнастики:

  • Сделать максимальный выдох.
  • Втянуть живот в направлении ребер.
  • Зафиксироваться минимум на 10 секунд.
  • Расслабить мышцы и произвести глубокий вдох.

Бандаж. Специальное утягивающее медицинское приспособление для фиксации, поддержки брюшных мышц и предупреждения растяжек. Качественный бандаж отвечает следующим нормам:

  • изготовлен из хлопчатобумажной ткани, микрофибры;
  • воздухопроницаемый;
  • впитывает влагу;
  • имеет следующие формы: пояс, трусы, юбка, бермуды.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Показания к применению бандажа:

  • поддержка швов, брюшных мышц;
  • укрепление пресса;
  • снижение перенапряжения мышц живота, спины (особенно при уходе за новорожденным);
  • увеличение сократительной способности матки;
  • фиксация внутренних органов малого таза во избежание их опущения;
  • активизация регенеративных функций для послеоперационного восстановления поврежденных мышц, тканей;
  • носить 5-9 недель, делая получасовые перерывы каждые 2-4 часа.

Противопоказания для ношения бандажа:

  • аллергическая реакция на материал;
  • кожные патологии (дерматит, нейродермит, экзема);
  • ЖКТ-проблемы (диарея, запор, метеоризм, рвота);
  • любые болезненные ощущения внизу живота;
  • почечные и сердечно-сосудистые патологии, вызывающие отечность;
  • воспаление шва.

Использование бандажа после кесарева должно быть одобрено медицинским специалистом.

Хирургия пластическая

Абдоминопластика считается крайней, радикальной мерой избавления от живота. Использование этого метода показано в случаях, когда имеются:

  • послеродовые растяжки;
  • грубый рубец после шва;
  • кожная складка вследствие резкого похудения;
  • диастаз;
  • опущение брюшной стенки;
  • заметный жировой фартук.

Различают следующие виды пластики живота:

  • Эндоскопическая абдоминопластика. Этот вид хирургического вмешательства осуществляется без разрезов – посредством 2-сантиметровых проколов, куда вводятся специальные трубки и инструменты. Продолжительность операции составляет около двух часов. Она может быть совмещена с процедурой липосакции. Эндоскопическая абдоминопластика не оставляет рубцов, минимизирует реабилитационный период и вероятность осложнений. Она применяется в следующих случаях: ослабленный тонус живота, брюшные растяжения.
  • Миниабдоминопластика. Производится несущественный разрез для удаления лишних тканей без затрагивания пупка. Операция длится порядка трех часов и показана при небольших растяжках, провисаниях низа живота, мышечном ослаблении, незначительных кожных излишках.
  • Классическая абдоминопластика. Осуществляется надлобковый разрез, отделяется лишний кожно-жировой слой, мышцы сшиваются, формируется пупочная область. Операция применяется при наличии следующих деформаций: грубые рубцы, жировые излишки, кожный или жировой фартук.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Подготовка к абдоминопластике включает:

Сдачу анализов:

  • кардиограмма;
  • УЗИ брюшины;
  • анализ крови, включая биохимию и коагулограмму;
  • выявление гепатита, ВИЧ;
  • заключение анестезиолога.

Врачебные предписания:

  • отказ от никотина за 2 недели до операции;
  • непоздний легкий ужин за день до операции;
  • проведение клизмы накануне вечером, а также утром в день операции;
  • не употреблять пищу, воду в день операции.

Проведение операции предполагает следующие этапы:

  • Анестезия (общий наркоз).
  • Произведение размеченных проколов или разрезов.
  • Манипуляции с кожными и жировыми складками, мышцами (иссечение, вшивание).
  • Наложение швов, их обработка.
  • Продолжительность 90 минут–5 часов.

Длительность реабилитационного периода при отсутствии осложнений не превышает 4 недель и подразумевает выполнение следующих действий:

  1. Применение анальгетиков, антибактериальных кремов, мазей.
  2. Ношение корректирующего белья – бандажа.
  3. Периодические походы к доктору для перевязок, осмотра.

Противопоказания к проведению абдоминопластики:

  • возраст менее 18 или более 60 лет;
  • ожирение 3-4 степени;
  • диабет 1, 2 типа;
  • различные аллергические реакции;
  • кожные проблемы (экзема, псориаз, дерматит);
  • сердечная, почечная, печеночная недостаточность (цирроз, гепатит);
  • болезни крови, плохая свертываемость;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • ВИЧ, онкология, острая инфекция или воспаление;
  • респираторные нарушения;
  • патология дыхательной системы, туберкулез;
  • серьезные психоневрологические отклонения;
  • непереносимость наркоза;
  • постинсультное, послеинфарктное состояние;
  • наличие рубца, расположенного поверх пупка;
  • недавно перенесенная операция;
  • скорое планирование беременности, во время вынашивания плода, грудное вскармливание.

Возможные осложнения после хирургического вмешательства:

  • гематома;
  • отек;
  • серома;
  • расхождение шва, большой рубец;
  • нагноение раны;
  • некроз;
  • редко легочный отек, тромбоз, застойная пневмония и повышение внутрибрюшного давления.

Видео о коррекции передней брюшной стенки после кесарева сечения

Особенности коррекции брюшной зоны после кесарева посредством абдоминопластики. В каких случаях необходимо хирургическое вмешательство, рассказывает пластический хирург, доктор Седышев.

Избавиться от живота, образовавшегося вследствие кесарева, вполне реально. С первых дней следует проявлять физическую активность, постепенно готовя организм к гимнастическим упражнениям. При этом нужно придерживаться сбалансированного дробного питания и проводить косметические процедуры. Не стоит игнорировать врачебные советы и запреты.

Источник: https://yespress.ru/poxudenie-jivota/ubrat-zhivot-posle-kesareva-sechenija.html

Упражнения после кесарева сечения для похудения живота

20 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства.

Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить.

Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день.

Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому.

Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода.

Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком.

Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч.

Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев.

Читайте также:  Орз при беременности 2 триместр: рекомендации

Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период.

Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет.

Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма.

Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом.

Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно.

Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы Пресс после кесарево

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10255-uprazhneniya-posle-kesareva.html

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.

Причины деформации живота

У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.

Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:

  1. Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
  2. Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
  3. Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.

Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:

  1. Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
  2. Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
  3. Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Как убрать живот?

Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.

Как убрать висящий живот после кесарева:

  • отрегулируйте свое питание;
  • больше гуляйте пешком;
  • занимайтесь фитнесом;
  • проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.

Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.

Правильное питание

На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.

Некоторые рекомендации по питанию после родов:

  • Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
  • Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
  • Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
  • После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
  • Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
  • Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.

Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

Физическая активность

Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.

Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.

Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.

Для этого необходимо следовать некоторым советам:

  1. Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
  2. Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
  3. Следите за осанкой.
  4. Втягивайте живот.
  5. Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.

Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.

Комплексы упражнений

Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».

В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:

  • максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
  • не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
  • удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
  • расслабление мышц и глубокий вдох.

Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.

Вот эти несложные упражнения:

  1. Простые и обратные скручивания.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Приседания.
  4. Наклоны.
  5. Подъем таза с упором на локти («березка»).

Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.

Косметические средства

Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.

Средства для повышения тонуса кожи живота:

  1. Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
  2. Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
  3. Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
  4. Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
  5. Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.
Читайте также:  Анализ на сахар при беременности, определение толерантности

Хирургический метод

Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области. Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.

Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.

Виолета Кудрявцева, врач, специально для Mama66.ru

Источник: https://bestmamablog.ru/beremennost/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот после кесарева: комплекс упражнений

В наше время операцию кесарева сечения во время родов применяют все чаще. Такое решение обусловлено проблемами со здоровьем женщины, угрозой для жизни малыша или банальным страхами женщины перед болью во время естественных родов. Но женщина всегда остается женщиной и поэтому после рождения ребенка она старается найти ответ на вопрос – как привести фигуру в порядок.

Снова сделать живот плоским поможет комплекс специальных упражнений. Каждое из них подобрано с расчетом на щадящие нагрузки, которые помогут восстановиться после кесарева и не вызовут осложнений.

Убрать живот после родов довольно сложно и времени на это потребуется много. После кесарева сечения нельзя давать нагрузку на ослабевший организм, а особенно на мышцы брюшины, чтобы не разошлись швы после кесарева сечения и матка успела восстановиться.

Многие врачи рекомендуют немного подождать, уделить внимание новорожденному и только потом заняться восстановлением своей фигуры. Но это вовсе не значит, что женщина должна вовсе отказаться от умеренных нагрузок.

Сразу после операции кесарева сечения резкие движения, конечно, противопоказаны, но вот физическая активность обязательна. Это и неспешная ходьба, и поддержание осанки, и втягивание живота, и легкие упражнения. Это поможет убрать все лишнее.

Не сразу, конечно, но результат обязательно будет!

Легкие упражнения, которые можно выполнять практически сразу после кесарева сечения и которые помогут убрать растяжение и обвисание кожи.

Через три дня после операции кесарева сечения и в положении лежа на спине:

  • Ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. Медленно и осторожно сгибать попеременно ноги;
  • Колени согнуты. Руки выполняют движения, похожие на плавание на спине;
  • Колени согнуть. Взять в руки подушку, приподнять ее над грудью, согнуть руки в локтях. На выдохе сжимать подушку, напрягая мышцы груди и спины, на вдохе расслабление;
  • Зажать коленями подушку и попеременно напрягать, и расслаблять колени.

На четвертый-восьмой день после кесарева сечения и из положения лежа на спине:

  • Руку положить на пупок. На выдохе втягивать пупок внутрь;
  • Руки вдоль туловища. Приподнимите голову, коснувшись подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь;
  • Согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то одну, то другую ногу;
  • Между согнутых в коленях ног зажать подушку и наклонять их то влево, то вправо.

Через полторы, две недели после кесарева сечения, из положения на спине:

  • Руки вытянуты вдоль туловища. Пятки подтянуть к ягодицам. Затем осторожно и медленно поднимать ягодицы вверх. Вернуться в исходное положение;
  • Руки сцеплены в замок за головой. Приподнимая плечи, старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Не касайтесь подбородком груди.

Через месяц после кесарева сечения и по разрешению врача можно делать такие упражнения, как приседания, наклоны, березку. Кроме того, необходима консультация у гинеколога. Затем, пройдя обследование, можно получить рекомендации и про другие возможные физические нагрузки после кесарева сечения.

Врачи – гинекологи советуют придерживаться определенных правил после родов с помощью кесарева сечения:

  1. Воздержаться от занятий по восстановлению физической формы от двух месяцев и более. Это зависит от состояния шва и восстановления половых органов. Это время можно посвятить пешим прогулкам, которые начнут понемногу убирать лишние килограммы. Прогулки с ребенком пойдут только на пользу. Желательно ходить достаточно быстро;
  2. Если врач разрешил делать легкие упражнения, обратите внимание на наклоны туловища. Выполняя домашнюю работу, укрепляйте мышцы. Например, можно мыть пол не используя швабру;
  3. Играя с малышом, можно придумать много легких движений для похудения. Это и наклоны, и вытягивания, и небольшая нагрузка на пресс. Такие нехитрые упражнения помогут убрать лишний жир;
  4. Достаточно эффективный метод тренировки мышц брюшины – втягивание ее. Гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Переход к более серьезным занятиям после кесарева сечения осуществляется только по разрешению врача гинеколога и только после тщательного обследования. Некоторые могут приступить к тренировкам для похудения уже через три-пять месяцев после родов, другие даже через год. Это зависит от восстановления организма.

Но прежде чем перейти к тренировкам после кесарева сечения, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. На начальной стадии выбирайте упражнения с небольшой амплитудой движения;
  2. Делайте не больше десяти повторений в одном подходе;
  3. Тренировки лучше всего проводить через день, постепенно можно перейти на ежедневное выполнение их;
  4. Упражнения для похудения подбираются тренером индивидуально для каждой женщины;
  5. Уделяйте достаточно времени для физической активности. Это позволит в короткие сроки убрать все лишние килограммы, накопленные во время беременности.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами их выполнения:

  1. Перед тренировкой обязательна разминка;
  2. Не делайте гимнастику с отягощением. Объемные, накачанные мышцы вам не к чему;
  3. Во время тренировок постарайтесь держать пресс в напряжении. Выполняйте упражнения правильно. Лучше сделать их меньшее количество раз, чем много, но неправильно;
  4. Во время тренировки постарайтесь выкладываться полностью;
  5. Темп и нагрузки увеличивайте постепенно;
  6. Обязательное условие успешного выполнения упражнения – правильное дыхание. На выдохе старайтесь втягивать животик как можно больше, а при вдохе нужно постараться не расслаблять мышцы пресса.
  7. Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на той группе мышц, которая должна напрягаться.

Перед тренировкой стоит сделать растяжение мышц:

  1. Лежа на спине: на вдохе максимально округлите живот, а на выдохе максимально втяните его. В каждом положении нужно задержаться на несколько секунд. Нужно сделать четыре подхода по десять раз.
  2. Лежа на животе: необходимо максимально прогнуться назад с упором на руки, задержаться на несколько секунд и опуститься на пол. Подходов должно быть не меньше четырех по десять раз.

Итак, вы подготовились к выполнению следующего основного комплекса несложных упражнений для похудения после родов, а теперь начнем его выполнять:

  1. Стоя, ноги вместе. Осуществляя полуприседание, отведите ягодицы назад и одновременно наклоните корпус тела. Руки положите на середину бедра. На вдохе округлите живот. Затем, распрямляясь, медленно поднимите руки вверх и максимально выпрямите спину. Выдох, живот максимально втягивается. Медленно вдыхают через носик с одновременным расслаблением диафрагмы, живот при этом опять выпячивают, наполняют воздухом. Выдох через нос, живот сильно втягивают. Повторить пятнадцать раз;
  2. Лежа на полу на спине, руки сцепляют в замок за головой. На выдохе необходимо приподнять лопатки от пола с одновременным сгибанием ног в коленях и подтягиванием пяток к ягодицам. Живот сильно втягивают. Затем одну ногу выпрямляют и оставляют на весу, а колено другой ноги подтягивают к противоположному локтю. Поменяйте ноги, сделав неглубокий вдох и затем выдох на касании колена противоположного локтя;
  3. На спине с чуть согнутыми ногами. Ступни на ширине плеч. Руки вытянуть вдоль тела ладошками вниз. Поясницу прижимают к полу. Затем на выдохе как можно сильнее втянуть животик и максимально поднять бедра вверх. Задержаться в таком положении тридцать секунд. Для увеличения нагрузки попеременно выпрямляйте одну из ног. Во время выполнения постарайтесь исключить напряжение мышц ягодиц;
  4. На спине, руки разведенные в сторону, ладони прижать к полу. Подтяните колени к груди. Далее приподнимите ягодицы и наклоните бедра в сторону, удерживая при этом колени вместе. Не касайтесь коленями пола. Плечи прижаты к полу. Возвратитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону;
  5. На спине, ноги сгибают в коленях, стопы прижимают к полу, руки сцепляют за головой. Вдох, затем отрывают плечи от пола, выдох на максимальной точке подъема плеч. Не напрягайте мышцы шеи;
  6. На спине, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Затем следует приподнять таз так, как будто вы хотите сделать упражнение березка, но не поднимайте таз высоко. Выполняя это упражнение, не помогайте себе руками и не подключайте мышцы ног. Выполняйте его только за счет напряжения пресса. Тем самым вы сможете быстрее убрать все лишнее с вашего тела.

В борьбе за плоский животик можно выполнять и незаметную для окружающих гимнастику:

  1. На вдохе расслабляйте, а на выдохе втягивайте живот;
  2. Во время принятия душа растирают животик холодной водой, начиная от одного бочка на уровне талии до другого и наоборот, а затем по часовой стрелке;
  3. Купаясь в водоемах, делайте гимнастику для живота. Для этого соедините ладони перед собой и двигайте ими вверх-вниз на расстоянии пары сантиметров от тела. Вы почувствуете движение воды;
  4. Прислонитесь спиной к стенке бассейна, выполняйте поочередно подъем коленей к груди.

Если выполнять все рекомендации врача, тренера, мышцы вашего живота за месяца два окрепнут и он станет плоским, а талия узкой.

Достигнув определенного похудения, не прекращайте тренироваться. Убрать лишние килограммы достаточно сложно. Но если гимнастика станет вашим ежедневным ритуалом, то о лишних килограммах можете забыть. Здоровья вам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/zhenskoe/kompleks-uprazhneniy-posle-kesareva

Ссылка на основную публикацию