Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Здравствуйте, дорогие друзья и гости блога!

Нужны ли вообще нам разгрузочные дни во время беременности? Этим вопросом, наверняка, задаются многие. Будущая мама осознает, что контролировать свое здоровье необходимо, чтобы обеспечить нормальное развитие плода. Стоит заранее разобраться в информации, чтобы иметь возможность сделать выводы.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Когда полезны разгрузочные дни во время беременности?

Нужно понимать, что гестация требует полноценного рациона. Только сбалансированное питание даст возможность обеспечить малыша всеми необходимыми для развития веществами. Потому к этому вопросу нужно отнестись максимально серьезно.

Бесконтрольные диеты и самовольные ограничения в питании легко могут стать причиной непоправимого вреда здоровью карапуза.

Подобные мероприятия будут полезны только при следующих ситуациях:

  • если женщина страдает лишним весом, ожирением, при риске гестационного диабета;
  • при отеках, повышенном давлении разгрузочные дни при беременности служат профилактикой гестоза;
  • в случаях, когда отмечается стремительный набор веса.

Но, опять таки, о том, что у вас лишний вес или вы быстро его набираете должен вам сказать ваш врач, а не ваши напольные весы. Следить за весом, конечно, обязательно, но предпринимать действия только с разрешения врача.

В конце беременности я тоже с этим столкнулась, мой вес поскакал вверх очень стремительно. Мой врач не согласилась на разгрузочный день, а просто стала спрашивать, что я кушаю и наложила запрет на бутерброды с маслом и сгущенкой.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Основные правила проведения разгрузочных дней во время беременности

Если вы все же отчаянны, и решили самостоятельно провести себе разгрузочный день, то обязательно стоит следовать таким рекомендациям:

  • проводить мероприятия можно только начиная с 28 недели, к тому времени все системы малыша достаточно сформированы;
  • устраивать разгрузку следует только 1 раз за неделю, а лучше в 10 дней;
  • пить достаточно жидкости;
  • всё количество продуктов надо разбивать на небольшие порции и съесть за 5-6 раз, медленно жевать, не спешить;
  • в тот день, когда проводится разгрузка лучше оставаться дома и не перегружать себя физически или эмоционально;
  • важно помнить, что и в остальное время следует есть полезную пищу, не переедать.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Варианты разгрузочных дней для беременных

Эти мероприятия отличаются разнообразием, и их стоит чередовать между собой. Условно можно поделить разгрузочные дни на сытые и легкие. Сытые хороши для тех, кому тяжело сильно ограничивать рацион. Легкая разгрузка обеспечит максимальный отдых для ЖКТ и организма.

Не могу не напомнить, что и этот вопрос лучше согласовать с врачом. Здесь речь идет не только о вашем здоровье, а и о здоровье малыша.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Сытные разгрузочные дни — примеры меню для беременных

Сытый — это не значит, что ты ешь до отвала. Нет. Просто твое питание сбалансировано и в нужных пропорциях. Вот несколько вариантов сытых разгрузочных дней:

    1. Мясной. Необходимо употреблять отварное мясо без соли, суточная норма составляет примерно 400 гр. Дополнить блюдо можно небольшим количеством свежих овощей: огурчики, помидорчики, болгарский перчик и др. Самый подходящий вариант: и белок и клетчатка.
    2. Рыбный. Понадобится около 400 гр отварной рыбы, подойдет судак, лещ, окунь, треска. Блюдо нельзя солить, но можно побрызгать лимонным соком. Дополнить рацион полезно тушеной цветной капустой, кабачками, помидорами. Пить можно отвар шиповника, чай, но обязательно без сахара. Ведь у нас все-таки разгрузочный день.
    3. Рисовый. В этот день следует есть отварной коричневый рис. Достаточно сварить 150 гр крупы, разделить на несколько приемов. Можно добавить в блюдо свежее яблоко или морковь. Получается очень вкусно и свежо. Главное выбрать по вкусу яблоко или морковку. Все это трется на терке и добавляется в кашу.
    4. Гречневый. Крупу варят или запаривают в термосе, употребляют, как и рис. В мультиварке она тоже получается вкусная и рассыпчатая.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Меню легкого разгрузочного дня при беременности

Также стоит рассмотреть различные меню легких разгрузочных дней при беременности. И здесь не значит, что мы практически отказываемся от еды, просто еда легкая и быстроусваиваемая:

  1. Овощной. Необходимо есть отварные или свежие овощи, их можно заправить растительным маслом, сметаной, но не жирной. Суточная норма 1,5 кг овощей, это могут быть огурцы, кабачки, отлично подойдет тыква. Делим на 5-6 порций, соответственно сколько приемов пищи.
  2. Кисломолочный. В этот день следует пить кефир, ряженку или йогурт, общее количество продукта должно составить примерно 1,5 л.
  3. Творожный. Примерно 600 гр творога следует съесть за день, пить можно обезжиренное молоко. Можно добавлять в порции немного яблока, лучше никаких больше продуктов не включать в рацион. Некоторым женщинам тяжело дается такой день. В таком случае можно взять 400 гр творога и до 800 гр разнообразных ягод. А еще и можно выбрать другой способ, если этот не особо подходит. Если, например, вы не любите творог в принципе, то и издеваться над собой не стоит, возьмите фруктовый или овощной вариант.
  4. Фруктовый. Подойдут любые фрукты (около 1,5 кг), нельзя бананы, виноград, отличным вариантом будут яблоки. Можно сделать из них салат, добавив в него сельдерей и оливковое масло. Также стоит попробовать запекать яблоки. Здесь хочу еще сказать, выбирайте это меню только в сезон фруктов. Не нужно это делать зимой, когда фрукты все импортные и напичканы всякой фигней.

Необходимо строго следовать рекомендациям, чтобы разгрузочный день для беременной помог не только снизить вес, а и улучшил общее состояние, самочувствие. Если у женщины есть хронические заболевания, то ей обязательно следует обсудить меню с доктором, потому что некоторые варианты разгрузок ей могут быть противопоказаны

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре

В 3 триместре беременности потребность «кушать за двоих» у будущих мам отпадает. Более того, женщины, которые буквально воспринимали данный совет и прилично набрали за прошедшие месяцы вынашивания, нуждаются не просто в корректировке рациона, но и в так называемых разгрузочных днях.

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре крайне необходимы для того, чтобы организм имел возможность отдохнуть и избавиться от шлаков и всего лишнего.

Конечно, такая «разгрузка» должна проводиться в максимально безопасном режиме, и только после одобрения врача.

Как правило, разгрузочные дни при беременности в третьем триместре гинекологи рекомендуют мамочкам, чья прибавка в весе стремительно растет и не соответствует нормам, женщинам, страдающим отеками или гипертонией.

Важно отметить: в такие дни будущая мама не должна голодать, просто пища должна быть однотипная, низкокалорийная (до 1000 ккал) и полезная. Кушать нужно, но совсем небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Естественно, что злоупотреблять такой «диетой» категорически нельзя – во время беременности в третьем триместре допускается 1 разгрузочный день в неделю, и не более.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Варианты разгрузочных дней в 3 триместре

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и особенностей течения беременности, женщина может выбрать оптимальное меню разгрузочного дня. Так, среди будущих мамочек, страдающих запорами, популярны разгрузочные дни на яблоках — 1,5 кг фрукта распределяются на 6 приемов. При этом употреблять яблочки можно, как в сыром, так и запеченном виде.

Практикуют в 3 триместре беременности гречневые разгрузочные дни. 250 г гречневой, с вечера запаренной кипятком крупы, съедаются за 5-6 приемов. Кстати, гречневую кашу иногда дополняют яблоками или обезжиренным кефиром.

Не меньше пользы во время беременности в третьем триместре приносит и разгрузочный день на кефире. Богатый кальцием и кисломолочными бактериями продукт в количестве 1,5 литра выпивается за день, за 5-6 приемов.

Благодаря этим советам, будущие мамочки могут улучшить свое самочувствие и сбросить лишнее. Каждая женщина сама решает, как ей поступить, а я только напоминаю: девочки, посоветуйтесь сначала с врачом, чтобы не навредить и себе и малышу в вашем животике. На этом у меня все, пишите комментарии, мне всегда важно ваше мнение. До встречи!

Источник: https://myday365.ru/razgruzochnye-dni-pri-beremennosti.html

Разгрузочные дни при беременности в третьем триместре

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Беременность — самый волнительный и счастливый период в жизни каждой женщины. Но также, это еще и ответственное время, когда от здоровья материнского организма зависит развитие ребенка. Бытует мнение, что беременность становится тем самым рубежом, который разделяет жизнь до материнства и после рождения малыша.

В период вынашивания плода, а также после родов во время грудного вскармливания ребенка женщины отказываются от многих вещей, которые были привычными для жизни «до». Они отодвигают на задний план все свои вредные привычки и тщательнее следят за своим здоровьем.

В счастливые и одновременно непростые 9 месяцев практически каждая беременная набирает лишний вес. Это объясняется гормональными перестройками, происходящими в их организме. В результате происходит повышение уровня эстрогена и задержка жидкости.

Избежать жировых скоплений в проблемных местах никак не получится. Если дополнительный вес до 6-7 месяца составляет не более 12 кг, можно не переживать. Превышение допустимой отметки сигнализирует о том, что следует избавляться от лишних килограммов.

Если следовать советам врачей и диетологов, можно подобрать эффективные разгрузочные дни при беременности в третьем триместре, с помощью которых получится контролировать набор веса и легче перенести все изменения, сопутствующие беременность.

Показания для проведения разгрузки: почему назначают беременным женщинам?

Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, состоящим из полезных, богатых витаминами и микроэлементами продуктов. Не менее важно кушать умеренно, т. е. не переедать. Форум, посвященный беременности, содержит много информации относительно правильного питания для поддержания веса в норме.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Выбирая из всего многообразия методов похудения, приемлемых в этот ответственный период, женщины отдают предпочтение именно разгрузочным дням, так как они помогают при многих проблемах:

  • аритмии, повышенном давлении;
  • ожирении;
  • при отеках конечностей;
  • в случае сильного токсикоза;
  • аллергических реакциях;
  • при патологиях органов пищеварительного тракта;
  • сахарном диабете;
  • ослабленном иммунитете;
  • гестозе.

Отзывы женщин подтверждают эффективность разгрузочных дней во время беременности при одышке, диарее или запорах.

С увеличением веса, нагрузка на ноги значительно возрастает, в результате чего конечности отекают, а на стопах образовываются синяки, трещины и натоптыши. Исправить ситуацию поможет восстанавливающий Scholl крем для ног «Active Repair K+» для потрескавшейся кожи пяток.

Правила разгрузки для беременных: нюансы безопасного снижения веса

Устраивать разгрузочные дни можно, начиная с 28-й недели. За это время органы ребенка будут полностью сформированы и щадящий режим питания не будет негативно сказываться на его дальнейшем росте в утробе матери.

Говорить об ожирении в 1 триместр не приходится, так как жирок нарастает постепенно на протяжении всей беременности и проявляет себя «во всей красе» только к 5-6 месяцу.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Думая в первую очередь о здоровье своего малыша, будущие мамы переживают, можно ли сильно сокращать объемы привычного рациона при беременности с целью снижения веса. Диетологи подтверждают пользу подобного голодания, но только при соблюдении важных правил.

Читайте также:  Лизобакт при беременности в 1 триместре: как принимать

Прежде всего, правильный разгрузочный день — это соблюдение частоты проведения и особенностей выбранной программы для избавления от лишнего веса. Если жировые отложения прибавляются в количестве до 0.5 кг, тогда рекомендуется проводить 1 РД в 10 дней.

При больших показателях выполнять разгрузку нужно раз в неделю. Во втором триместре, когда аппетит особенно сильный, нельзя устраивать голодные дни. В это время плод формируется и нуждается в питательных веществах.

Поэтому, врачи настоятельно советуют перейти на правильное питание и отказаться от:

  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий и выпечки.

Это позволит держать вес в норме и не наносить вред ребенку.

Примеры облегченного рациона для беременных: 5 самых эффективных рецептов

Какие разгрузочные дни лучше проводить, может посоветовать лечащий врач. В принципе, никаких сложностей здесь быть не должно. Диетологи представили различные рецепты для быстрой и безопасной нормализации веса, так что подобрать идеальное меню можно для каждой будущей мамочки.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Самыми эффективными признаны следующие варианты разгрузочных дней:

  1. на овсянке и кефире. Рекомендуется проводить в два последние месяцы срока, что позволит сохранить грудное молоко. Следует 3 раза в день питаться овсяными хлопьями, залитыми кефиром. Блюдо должно настаиваться 10-15 минут для разбухания. На протяжении дня можно дополнительно выпить 0.5 л кефира, разделив на 2 приема;
  2. на гречке. Нужно на ночь залить 300 гр. гречки крутым кипятком. К утру крупа разварится. Полученную кашу съесть на протяжении дня, предварительно разделив ее на пять порций. Пить можно нежирный кефир или молоко;
  3. на твороге. Целый день питаться только творогом, но не более 150-200 гр. в один прием и выпить 1 л кефира — по 1 стакану 4-5 раз;
  4. на фруктах. Из плодов готовятся салаты с лимонной или йогуртовой заправкой. Не рекомендуется использовать бананы, инжир, виноград, персики и манго;
  5. на яблоках. Суточная норма 1-1.5 кг плодов. Можно кушать яблоки сырыми или запеченными в духовке с корицей и медом.

Эффективный разгрузочный день обязательно включает воду, объем которой в день составляет 1.5-2 литра. Дополнительно можно употреблять травяные чаи или отвар шиповника.

Голодные разгрузки при беременности: когда нужны и как часто проводить?

Если женщине нужно скинуть более 1 кг веса, врачи могут порекомендовать РД на воде или кефире. Меню их довольно скудное, но зато программы проверенные и уже не раз доказывали свою эффективность. День на воде подразумевает прием 2.5-3.5 л очищенной жидкости.

Можно дополнительно пить отвары ромашки и мелиссы, которые помогут снять напряжение и успокоиться. При разгрузке на кефире нужно за день выпить 1.5 л молочного напитка. Следует употреблять по стакану каждые 1.5-2 часа с утра и до 6 часов вечера. Параллельно разрешается пить травяные чаи и воду.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Все, кому помогли «голодные» периоды, отмечают важность следующего дня после разгрузки. Нельзя наедаться до отвала, так как сожженные килограммы снова могут вернуться на свои места. Следуя проверенным методам, весь день необходимо питаться легкой, лучше белковой, пищей.

Подходят:

  • яйца;
  • творог;
  • филе курицы;
  • овощные салаты;
  • нежирные сорта рыбы;
  • бульоны и рагу.

Подробное меню разгрузочного дня: самая «комфортная» разгрузка

Чтобы кушать разнообразные продукты и при этом терять вес, можно воспользоваться следующим гречневым меню на каждый день:

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

  • завтрак — порция гречки, стакан отвара шиповника;
  • второй завтрак — одно яблоко, чашка травяного чая;
  • обед — гречка с соевым соусом, 1 грейпфрут, горсть кураги с черносливом;
  • полдник — 6-8 любых орешков;
  • ужин — гречка с кефиром, 1 яблоко;
  • перед сном — стакан молока или несладкого йогурта.

Этот вариант подходит для похудения беременным в третий триместр. Питаться по приведенной схеме можно не дольше 4-6 дней. Через 1-2 недели можно повторить снова.

Перед тем, как устроить подобное испытание организму, беременная женщина должна пройти обследование в клинике для подтверждения безопасности выбранных продуктов на разгрузочный день для своего здоровья и развития малыша.

Выводы

Избыточный вес особенно сильно сказывается на состоянии ног женщины. Для поддержания их чистоты и ухоженного внешнего вида рекомендуется пользоваться Scholl электрической роликовой пилкой «Velvet Smooth» c бриллиантовой крошкой, которая эффективно удалит огрубевшую кожу стоп.

Важно следить за своим здоровьем и не перезагружать ничем организм, тем более тогда, когда женщина находится в «интересном положении». Для каждой будущей мамы соблюдение рациона и диеты – это главное условие, чтобы не навредить фигуре.

Источник: https://vladimir-sport.ru/vse-o-detyah/beremennost-i-rody/kak-ustroit-razgruzochnyj-den.html

Разгрузочный день для беременных: показания и эффективность

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

Есть ошибочное мнение, что беременная женщина должна употреблять любую пищу, которую хочет, и в неограниченных количествах, так сказать, «за двоих». Но врачи думают иначе. Злоупотребление едой и неразборчивость в ней может стать причиной избыточного веса, отеков и ряда патологий. Если вес будущей мамы выходит из-под контроля, врач может назначить ей разгрузочные дни.

Разгрузочный день во время беременности предполагает ограничения рациона и снижение его калорийности. Он базируется на ограниченном наборе продуктов — одном или нескольких. Проведение таких дней позволяет нормализовать состояние беременной, но важно делать это правильно и с назначения врача.

Разгрузочный день всегда должен быть только один. Если рацион ограничивается на два и более дня, то это уже не разгрузка, а диета, а ведь последние категорически противопоказаны будущим мамам и приводят к недостатку полезных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода.

Иногда беременным показаны лечебные диеты, например, при сахарном диабете и других заболеваниях. Но назначать их должен врач. Он составляет подробное меню, которому будущая мама должна следовать.

Разгрузочные дни при беременности несут следующую пользу:

  • помогают очистить организм от шлаков, токсинов;
  • насыщают его полезными веществами: витаминами, минералами, белком;
  • способствуют выводу лишней жидкости и борьбе с отеками;
  • нормализуют вес;
  • приводят в норму артериальное давление;
  • укрепляют сердце, сосудистые стенки;
  • помогают разгрузить пищеварительный тракт и дают ему отдых;
  • восстанавливают нормальную работу почек;
  • улучшают и активизируют метаболизм;
  • благотворно влияют на стояние волос, ногтей, кожи.

При соблюдении всех правил и рекомендаций доктора вред от подобной разгрузки отсутствует.

Можно ли их делать беременным

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

В первые месяцы беременности плод только начинает формироваться, и вмешательство в этот процесс способно навредить ему. Разгрузочные дни в этот период не назначаются. Это возможно лишь в исключительных случаях, когда женщина набирает более 600 грамм в неделю.

Во втором триместре плод активно растет и продолжает развиваться. На этих сроках беременная часто испытывает повышенный аппетит и имеет необычные пищевые предпочтения. Ограничивать себя в пище не стоит, но она должна быть правильной и сбалансированной. Во втором триместре разгрузочные дни могут проводиться с назначения и под строгим контролем специалиста.

Чаще всего разгрузочный день назначается именно в третьем триместре, не раньше 28 недели беременности. Организм плода сформировался почти полностью, соответственно, легкие ограничения не окажут на него негативного влияния. Чаще всего их основой становятся салаты из овощей, творог, яблоки в свежем и запеченном виде.

Разгрузочные дни назначаются врачом при наличии показаний. Чаще всего это отеки и чрезмерно быстрый набор веса при беременности.

Для снижения веса разгрузка показана в том случае, если женщина слишком быстро набирает вес или имела ожирение еще до беременности. Избыток массы тела чреват рядом негативных последствий, в числе которых гестационный сахарный диабет и пороки плода.

Отеки являются следствием скапливания лишней жидкости в межтканевом пространстве. Они бывают видимыми и скрытыми. Отеки способны спровоцировать нарушения в работе внутренних органов, поэтому нужно от них избавиться. В этом случае разгрузочный день будет строиться на продуктах, способствующих выводу лишней жидкости.

Также разгрузочные дни могут быть показаны при гестозе (позднем токсикозе). Это состояние провоцирует опасные последствия, в числе которых перенашивание или преждевременные роды.

Проведение разгрузочных дней имеет противопоказания. Они под запретом, если у женщины был дефицит веса до беременности, при заболеваниях, при которых нельзя употреблять конкретные продукты или ограничивать калорийность (аллергические реакции, сахарный диабет). Также перечень противопоказаний включает в себя хронические заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой системы.

Меню для разгрузочных дней

Обычно они базируются на легких, но одновременно насыщенных полезными веществами продуктах, которые способствуют устранению лишней жидкости и безопасной нормализации веса при беременности.

На кефире

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместре

На гречке

Крупа богата белком и необходимыми беременной микроэлементами. Проводя разгрузку на ее основе, необходимо есть только кашу, сваренную на воде. Общее количество составляет 800 грамм, которые делятся на 3-4 равные порции. Допускается добавить к суточному меню до четырех огурцов и немного зелени.

На твороге

На день понадобится около 400 грамм этого кисломолочного продукта и 0,6-1 кг сезонных ягод. Сахар и иные подсластители добавлять нельзя, а сам творог с ягодами рекомендуется есть в любое время, когда захочется есть. Общее количество делится на равные приемы.

Если сам по себе творог кажется слишком сухим, можно добавить немного маложирного кефира или молока.

Белковый разгрузочный день

Для проведения такого разгрузочного дня применяют разные продукты:

  • Нужно взять 600 грамм нежирного вида рыбы или мяса. Их можно варить, запекать, использовать сок лимона для улучшения вкуса. Пища делится на равные части и употребляется в течение дня. Разрешается добавить немного зелени.
  • Другой вариант — разгрузка на морепродуктах, которые также богаты белком. Нужно взять 2-3 вида морепродуктов (до 600 грамм) и употреблять их в отварном или запеченном виде, добавляя свежие овощи.

Также белковый разгрузочный день можно проводить на яйцах, но следует помнить, что это сильный аллерген. Они употребляются в любом виде (кроме жареного) — вкрутую, запеченные в духовке, в виде омлета.

Яблочный

В течение дня нужно съедать до 2 кг свежих фруктов. Также можно их запекать. Один прием не должен превышать 300 грамм яблок. На ранних сроках рекомендуется кушать кислые сорта яблок, в том числе и в виде пюре. При повышенной кислотности сока желудка лучше предпочесть сладкие плоды.

Разгрузочные дни на яблоках обычно разрешены в любом триместре. Эти плоды содержат многочисленные полезные компоненты: кальций, железо, марганец, витамин С, рутин.

Также они богаты хлорогеновой кислотой — антиоксидантом, способствующим восстановлению тканей печени. Пектин в составе мякоти связывает холестерин и выводит его из организма.

Также плоды помогают в лечении заболеваний почек и повышенного давления.

Эффективность разгрузочных дней для беременных в 3 триместреЧтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы, нужно придерживаться правил:

  • Проводить разгрузку можно только с назначения врача.
  • Нельзя увлекаться ими и делать их диетой. Одного такого дня в 1-2 недели будет вполне достаточно. При подобной периодичности и легких ограничениях можно избавиться от 3-5 лишних килограмм всего за пару месяцев.
  • Если вес превышает норму, не нужно игнорировать разгрузочные дни.
  • Рекомендуется выпивать много жидкости. К питьевой воде можно добавить 0,5 литра отвара шиповника.
  • Количество пищи, рекомендованное на день, нужно делить на 3-4 равных частей и употреблять каждые 4 часа. Не стоит допускать ни сильного голода, ни переедания.
  • Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или йогурта низкой жирности.
  • В пищу не нужно добавлять соль или сахар, поскольку они задерживают лишнюю жидкость и мешают справиться с отеками.
  • При токсикозе проводить разгрузку нельзя — голод усугубит ощущение тошноты. Иногда она бывает показана, но при условии увеличения количества порций и уменьшения интервалов между едой.
  • Рекомендовано чередовать разные варианты разгрузочных дней — это позволит насытить организм всеми необходимыми веществами.
  • Употреблять пищу нужно медленно, тщательно ее пережевывая и ощущая каждый кусочек. Так будущая мама съест меньше, лучше насытится и получит от еды максимум энергии. Помимо этого при тщательном пережевывании улучшается пищеварение и усвоение питательных компонентов.
  • Придерживайтесь установленных ограничений. При разгрузке на фруктах и овощах их количество не должно быть более 1,5-2 кг, на белковых продуктах — 0,4-0,7 кг.
  • Нельзя использовать мочегонные средства и очищать кишечник — это еще больше повысит нагрузку на организм.
  • Резкое ограничение в пище способно спровоцировать застой желчи. При отсутствии противопоказаний можно использовать натуральные желчегонные препараты.
  • В разгрузочный день исключить серьезную умственную и физическую активности. Лучше посвятить его отдыху и приятным занятиям.
  • Правильная калорийность пищи в период разгрузки — 1000-1500 ккал.
  • Главные приемы пищи должны приходиться на утро или день.
  • Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенным.
  • Важно следить за рационом не только при разгрузках, но и в течение всего периода беременности. Меню нужно делать правильным, умеренным, сбалансированным. Тогда организм не пострадает от недостатка полезных веществ, и при этом не появится лишний вес.
Читайте также:  Влияет ли простатит на зачатие или беременность

Правильный выход

Чтобы разгрузочные дни приносили желаемые результаты, следует правильно из них выходить. Если на следующий день беременная начнет активно употреблять жирную и вредную пищу, то сведет весь результат на ноль.

В последующие сутки необходимо питаться правильно, умеренно, сбалансировано. К примеру, на завтрак можно съесть фруктовый салат с заправкой в виде нежирного йогурта, вареное яйцо либо кашу. В качестве обеда подойдет нежирная рыба или мясо с овощами, овощной супчик. Ужин лучше сделать белковым, например, съесть творог либо мясо.

Разгрузочные дни могут быть очень полезны и даже необходимы при беременности. Решение о том, нужны ли они будущей маме, принимает врач. Самой же будущей маме важно соблюдать все его предписания и не злоупотреблять разгрузкой.

Источник: https://moykarapuz.com/prochee-o-beremennosti/razgruzochnyiy-den-dlya-beremennyih.html

Разгрузочные дни для беременных

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса.

Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах.

Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

  1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.

  2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.

  3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.

  4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

  • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
  • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
  • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
  • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
  • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
  • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

«Сытые» дни

Мясной

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

В третьем триместре лучше проводить разгрузку на рыбе, а не на мясе. На крайний случай остановите выбор на мясе птицы или кролика.

Фруктовый

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

На гречке

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

  • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
  • 4 запеченных яблока;
  • 100 г. маложирного творога;
  • 100 г. отварной курятины;
  • 100 г. сыра;
  • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

Во время разгрузочных дней овощи и мясные блюда солить или приправлять специями запрещается! Такая мера позволит вывести лишнюю воду из организма.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

Арбузный

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

Яблочный

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Кефирный

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Овощной

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

К проведению молочных, мясных и жировых дней для беременных существуют определенные противопоказания. Следовать такому разгрузочному меню запрещается при заболеваниях пищеварительной системы и сердца.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

  • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
  • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
  • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

В период беременности стоит ограничить употребление углеводов в позднее время суток.

Отзывы беременных

В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме. Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики. Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh.html

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2, 3 триместре

Хотя будущей маме очень важно хорошо питаться, это не означает, что разгрузочный день для беременных противопоказан.

Наоборот, если женщина слишком быстро набирает вес или у нее появляются отеки, имеются хронические заболевания вроде сахарного диабета, то разгрузочные дни будут даже полезны.

Но предварительно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, диетологом для подбора наиболее оптимального варианта.

Существует целый ряд показаний к проведению разгрузочных дней:

  • Ожирение еще до наступления беременности или слишком быстрая прибавка веса в любом из триместров. В таком случае разгрузочный день нужен для того, чтобы снизить вес. Если этого не произойдет, то у будущей мамы повысится риск развития гестационного сахарного диабета. Но пострадать может не только беременная: развивается диабетическая фетопатия, при которой возможно ожирение плода. Ребенок родится весом более 5 кг, что способствует повышенному травматизму.
  • Гестоз. Так принято называть поздний токсикоз. Его следствием могут быть преждевременные роды или перенашивание плода. Возможны судороги в процессе родов и сильное повышение артериального давления, что ведет к эклампсии, которая может завершиться летальным исходом.
  • Появление отеков, когда скапливается жидкость в межтканевом пространстве. Есть и скрытые отеки, которые ведут к дисфункции внутренних органов, поэтому так важно от них избавиться.
Читайте также:  Жаропонижающие средства при беременности в 1 триместре

Быстрая прибавка в весе многими рассматривается как несколько субъективный показатель. Но есть медицинские нормы: физиологическая прибавка в весе, которая за весь период вынашивания ребенка составит 8-12 кг. Все, что больше этой цифры — это патология.

Если распределить показатель на все время беременности, то:

  • в 1 триместре можно набрать от 1,5 кг до 3 кг, вес будет строго контролировать врач;
  • во 2 триместре прибавка составит уже 5-6 кг;
  • в 3 триместре величина прибавки 4-6 кг.

Но есть один важный момент – нужно высчитывать индекс массы тела. Сокращенно показатель обозначается ИМТ. Он представляет собой число, полученное от деления массы тела в килограммах на показатель роста, возведенный в квадрат и выраженный в метрах.

При росте 1,72 м женщина весит 68 кг. Для нее ИМТ составляет 23 кг/кв. м. В обычном состоянии нормой считается ИМТ в диапазоне 19-25 кг/кв. м. При меньшем показателе наблюдается недостаток веса, при ИМТ в пределах 25-30 кг/кв. м — это уже ожирение.

При беременности ИМТ немного увеличивается, но только с учетом упомянутой выше прибавки в 12 кг.

В 3 триместре из этого веса около 3-3,5 кг должна составлять масса плода, на околоплодные жидкости приходится около 1 кг, столько же — на увеличившуюся матку.

Остальное — молочные железы (до 0,4 кг), плацента — 0,6 кг, объем циркулирующей крови (он тоже растет в это время). И подкожная жировая клетчатка не может увеличиваться больше на 2, 5 кг.

Существуют и противопоказания для проведения разгрузочных дней:

  • дефицит массы тела до беременности;
  • наличие хронического заболевания, при котором нельзя ограничивать калорийность рациона или употреблять определенные продукты (аллергия, сахарный диабет);
  • хронические патологии органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Окончательное решение о том, можно ли будущей маме худеть подобным образом, принимает лечащий врач. Он же назначает и периодичность разгрузочных дней — кому-то хватит и одного раза в месяц, а некоторым нужно их устраивать раз в неделю.

Для будущих мам существуют определенные ограничения в проведении разгрузочных дней. В это время ни в коем случае нельзя голодать. Всю еду нужно разделить на 5-6 одинаковых по объему порций. Между приемами пищи должны быть равные временные промежутки.

Если речь идет о продуктах достаточно плотной консистенции, нужно разжевывать их медленно, чтобы все питательные вещества лучше усваивались. С непривычки будет возникать сильное чувство голода. Тогда в дополнение к основному рациону можно выпить стакан нежирного йогурта, но не больше.

Важно принимать достаточное количество воды, но не слишком много, иначе организм отреагирует отеками. В первом триместре рекомендуется употреблять до 2,5 л жидкости в день. Но во втором количество уменьшается до 1,5 л. А с 30-й недели можно выпивать не более 1,2 л в день.

Существуют различные виды разгрузочных дней, но не все они подходят будущим мамам. Идеальным вариантом являются те, которые включают фруктовые или овощные блюда, поскольку содержат большое количество витаминов, минералов и пектина, то есть веществ, полезных для организма.

Наиболее эффективными для беременных считаются следующие виды разгрузочных дней.

Предусматривает меню, при котором в течение дня нельзя есть ничего, только яблоки в сыром виде. Объем дневной порции — до 2 кг. За один раз нужно съедать до 300 г фруктов.

Для разнообразия яблоки в этот день можно запекать или готовить из них пюре. В 1 триместре, особенно при выраженном токсикозе, который сопровождается тошнотой и рвотой, рекомендуется употреблять яблоки кислых сортов, причем желательно именно в виде пюре. При повышенной кислотности желудочного сока следует выбирать сладкие плоды.

Разгрузочные дни на этих фруктах допустимы в любом триместре. Яблоки содержат много полезных веществ (железо, кальций, марганец), аскорбиновую кислоту и рутин. В них много хлорогеновой кислоты — антиоксиданты, помогающие восстанавливать ткани печени.

Яблоки содержат пектин, обладающий способностью связывать холестерин и выводить его из организма. Они помогают нормализовать состояние при повышенном артериальном давлении и почечных заболеваниях.

Допускается большое количество овощей — до 1,5 кг. Но только в рационе не должно быть картофеля. Рекомендуется употреблять кабачки, тыкву, огурцы. Причем кабачки лучше употреблять в тушеном виде. Эти овощи богаты калием и клетчаткой.

Они помогают наладить пищеварение, выводят лишнюю жидкость из организма, особенно полезны во 2 и 3 триместре. Это касается и тыквы, которая предотвращает отечность. Но последнюю можно употреблять и в сыром виде — готовить из нее салаты с добавлением лимонного сока и растительного масла.

В меню должна быть рисовая каша, причем желательно брать не шлифованный белый рис, в котором практически не осталось полезных веществ, а коричневый или черный. На весь день нужно сварить 50 г крупы, получившееся количество распределяют поровну между всеми приемами пищи.

Одновременно варят компот из 1,5 кг свежих плодов и 200 г сухофруктов. В течение дня выпивают по стакану компота и съедают по несколько ложек риса каждые 3 часа.

Можно взять любой из тех кисломолочных продуктов, которые нравятся будущей маме. Ограничения следующие – можно выпивать до 1,5 литров кефира или натурального йогурта в день или съедать до 600 г творога. Эти продукты обладают мочегонным эффектом, но в то же время содержат много калия. Так за день можно сбросить до 2 кг лишнего веса без вреда для ребенка.

При повышенном артериальном давлении и избыточном весе могут быть эффективны и такие типы разгрузочных дней.

Нужно 5 раз в день съедать по 70 г отварной рыбы, лучше всего речной или прудовой, поскольку морская чаще провоцирует аллергию. Брать рекомендуется нежирные сорта — минтай, хек, окунь.

Каждый раз к рыбе можно добавить по 100-150 г салата из свежих овощей — огурцов и помидоров, сладкого перца. В зимнее время это может быть капустный салат.

В день можно съесть до 2 кг отварного картофеля без масла и специй. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпить 2 стакана кефира.

Для такого разгрузочного дня берут отварное или запеченное нежирное мясо (индейка, кролик, курица) — 400-500 г на день. К нему добавляют около 1 кг свежих овощей — помидоров, огурцов и т. д.

В это время можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде. Общее количество — 300 г, которые нужно разделить на 3-4 порции. Можно добавить к гречке немного зелени и 3-4 огурца, не больше.

Около 500 г нежирного творога (2-4%) делят на 5-6 порций. Запивать можно кефиром — в день до 1 л.

Берут 150 г сухой крупы, варят на воде, с добавлением небольшого количества соли, но без сахара. Полученное количество делят на 3 приема пищи. На завтрак можно съесть рис со щепоткой корицы. На обед — рис и на десерт яблочное пюре, а на ужин — рис с морковью.

Соковый день при беременности устраивать не рекомендуется, поскольку в этот период из рациона полностью исключается белок, а он очень важен для ребенка, особенно в 1 и 2 триместре.

Наиболее полезными являются яблоки, из них можно делать салат вместе с грушей или сливой, из цитрусовых подойдет помело или грейпфрут. Также готовят салат, в который добавляют лимонный сок, чтобы яблоки не потемнели — зелень или даже натертый корень сельдерея. Заправляют блюдо оливковым маслом.

Точно так же не стоит при беременности устраивать популярный разгрузочный день на морепродуктах, поскольку они относятся к числу облигатных аллергенов. Если до беременности женщина не сталкивалась с аллергией, в период вынашивания ребенка реакции организма могут быть непредсказуемыми.

Креветки и некоторые виды морской рыбы могут накапливать в организме ртуть. Их можно включать в рацион не чаще двух раз в месяц, но только в очень небольшом количестве. Тогда это не навредит здоровью малыша.

Существует в нескольких вариантах. Это описанные выше рыбный, мясной или творожный варианты диеты. Но есть еще одна разновидность — белковый день на одних только яйцах. Их можно употреблять в любом виде, кроме жареного — сварить вкрутую или запечь в духовке омлет, в идеале — белковый.

К этому добавляют небольшое количество овощей. Омлет можно приготовить с листовой зеленью. В качестве источника белка могут использоваться и грибы, но только не лесные, а шампиньоны и только при условии их термической обработки.

Можно в белковый день комбинировать все виды перечисленных выше продуктов. Например, на завтрак съесть творог, на обед — отварное мясо, а на ужин — рыбу. У любого вида белковой разгрузки есть ограничение — все эти варианты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями печени.

Для разгрузочных дней нет определенных правил выхода. Нельзя переедать всю неделю, а затем резко устраивать голодание. Это навредит здоровью и матери, и плода.

Нужно в течение всей недели плавно приучать свой организм есть меньше, нормализовать питание, отказаться от выпечки, сладостей, копченостей и т. д. Это важно не только для похудения, но и хорошего самочувствия. Точно так же после разгрузочного дня запрещено налегать на жирную и острую пищу.

Такой день нужен для того, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Со временем переходы от обычного рациона к разгрузочным дням станут менее заметными.

Что касается подготовки, то за сутки нужно отказаться не только от жирных продуктов, но и увеличить количество чистой воды до 1,5 -2 л в день. Крепкий кофе или чай необходимо исключить, так же, как и сразу после разгрузки. В этот период под запретом будут занятия спортом. Длительной пешей прогулки в этом случае вполне достаточно.

Даже если разгрузочный день проводится по всем правилам, для организма это еще один стресс, поэтому лучше всего планировать все на выходные. В этот период не рекомендуется совершать длительные поездки, назначать деловые встречи и т. д. Рекомендуется провести время дома.

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/pregnancy/razgruzochnyy-deny.html

Ссылка на основную публикацию